Sztuka Zdrowej Wydajności podcast

1:50:36

W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, pt. "Stay on the offensive - jak budować wysoką wydajność bez wypalenia?" przyjrzymy się strategiom ofensywnego myślenia, sposobom na pokonywanie największych kryzysów i utrzymanie wysokiej efektywności bez ryzyka wypalenia. 🚀 Gościem odcinka jest Franciszek Bazyli Georgiew - przedsiębiorca, twórca holdingu XXII Ventures. Człowiek, który jest w stanie budować holding spółek, podróżować 200 dni w roku, regularnie ćwiczyć, a jego ulubione motto i dewiza życiowa to "Stay on the offensive" i zawsze stara się pozostać w ofensywie! Z tego odcinka dowiesz się: ✅ Jak radzić sobie z rolą lidera i naturalnym dyskomfortem związanym z zarządzaniem ludźmi? ✅ Jak radzić sobie z krytyką, porażkami i iść do przodu pomimo nich? ✅ Jak pracować nad własnymi przekonaniami i mindsetem, który będzie wspierał twoje cele! ✅ Jak zdrowie i wartościowe relacje wpływają na rozwój biznesu? ✅ Jak ofensywny mindset pomaga w pokonywaniu trudności i osiąganiu swoich celów? Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak myśleć i działać ofensywnie w biznesie i życiu, radzić sobie z krytyką, budować sprawczość oraz unikać błędów i wygrywać totalnie na wielu polach! 💪 Miłego słuchania! 🔗LINKI: 👉 Link do kursu Franciszka AI Journaling ze zniżką 100 zł: AI Journaling 👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl 🧠 Top 5 najważniejszych książek od Franciszka: "Scaling Up" – Verne Harnish "The Beginning of Infinity: Explanations That Transform the World" – David Deutsch "The Denial of Death" – Ernest Becker "Człowiek w poszukiwaniu sensu" – Viktor E. Frankl "Techniki terapii poznawczej: Przewodnik dla terapeutów" – Judith S. Beck ⌚️ SPIS TREŚCI: 00:00 - Start 02:55 - Historia sukcesu Franka jest mniej glamour niż ludzie mogliby przypuszczać 05:58 - Atak na lidera 10:40 - Jak przyjmować negatywny feedback od zespołu? 16:16 - Co trzeba poświęcić, by osiągnąć sukces? 19:00 - Kiedy lider musi się cofnąć, żeby iść dalej 22:17 - Optymalizacja zadań pod swoją własną energię 35:10 - Szczery feedback jest wartościowy 39:36 - Przesadne ambicje lidera 42:00 - Jak nie bać się porażki? 45:02 - Małe porażki nic nie zmieniają 52:56 - Twoje ego jest problemem 59:16 - Jak wygląda system mentalny “Stay on the offensive” i jak wpływa na codzienne decyzje? 1:08:30 - Uwolnienie się od opinii zewnętrznych, jak to zrobić? 1:20:53 - Ownership 1:24:30 - Czym jest ofensywa? 1:24:44 - Jak dbać o zdrowie? 1:30:00 - Jak monitorować parametry zdrowia? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter! 📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/ 👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ 🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie…

Sztuka Zdrowej Wydajności

1
16. Siła oddechu: techniki oddechowe zwiększające performance i redukujące stres 1:47:41

acum 29 zile1:47:41

1:47:41

Oddychamy średnio 20 000 razy dziennie! Jak sprawić by każdy oddech pracował na Twoją przewagę? W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, pt. "Siła oddechu: techniki oddechowe zwiększające performance i redukujące stres" przyjrzymy się wpływowi oddechu na nasz organizm i temu, dlaczego oddech jest tak ważny w redukcji stresu. Gościem odcinka jest @MaciejSzyszka, fizjoterapeuta, ekspert w dziedzinie oddechu, który od ponad dekady pracuje nad oddechem i opatentował 3 urządzenia do treningu oddechowego. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ Jak prawidłowo oddychać? Nos, usta, przepona? ✅ Jaka technika oddechowa pomoże odblokować zatkany nos? ✅ Jak poprawić jakość snu i zmniejszyć ilość wybudzeń w nocy nawet 4 x krotnie!? ✅ Jakie działają zaawansowane techniki oddechowe dla redukcji stresu? ✅ Jak trenować oddech każdego dnia? ✅ Jakie są praktyki oddechowe zwiększające performance, energię i koncentrację? ✅ Na czym polega metoda Wima Hofa i jak działa na nasz organizm? ✅ Jak prawidłowo oddychać podczas biegania, żeby zwiększyć efektywność treningu? Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak wykorzystać techniki oddechowe w codziennym życiu i zadbać o zdrowie. Miłego słuchania! 🔗LINKI: 👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl 👉 Strona eksperta Maciej Szyszka: https://maciejszyszka.pl/ 👉 Kanał eksperta: https://www.youtube.com/c/MaciejSzyszka 🧠 Przydatne materiały: Ćwiczenie oddechowe na zasypianie: https://www.youtube.com/watch?v=iF_C7eRLiK4 Geometryczne techniki oddechowe: https://www.youtube.com/watch?v=XzJEVIRqDuo Airflow trenażer oddechowy: https://maciejszyszka.pl/produkty/airflow-med-trenazer-oddechowy Książka Oddech - James Nestor Książka Terapeutyczny oddech - Patrick McKeown Badania: https://www.nature.com/articles/46944 ⌚️SPIS TREŚCI: 00:00 - Start 02:23 - Jak sprawić, by każdy oddech pracował na Twoją przewagę? 06:37 - Czy lepiej oddychać przez nos, czy przez usta? 12:35 - Różnica pomiędzy falami oddechowymi 18:39 - Techniki treningu oddechowego 27:37 - Jak działa Air flow - urządzenie do treningu oddechowego? 29:00 - Jak techniki oddychania pomagają redukować stres? 33:49 - Jak poradzić sobie z zatkanym nosem? 49:03 - Plastry na nos i ich działanie 51:18 - Zaklejanie ust taśmą 59:50 - Bezdechy senne i chrapanie 01:05:43 - Jaką technikę oddechową warto stosować, żeby się wyciszyć i lepiej spać? 01:14:32 - Jaką technikę oddechową warto stosować w ciągu dnia, żeby się odstresować? 01:18:08 - Techniki oddechowe, które dodają energii 01:22:20 - Na czym polega metoda Wima Hoffa 01:26:24 - Oddech holotropowy 01:29:42 - Jak prawidłowo oddychać podczas biegania? 01:36:02 - Techniki oddechowe dla zapracowanych 01:38:26 - Technika oddechowa, która zwiększy koncentrację 01:44:44 - Źródła wiedzy, z jakich można korzystać, aby dowiedzieć się więcej o technikach oddechowych --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter! 📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/ 👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ 🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie…

Sztuka Zdrowej Wydajności

1
15. Ekspozycja na zimno - fakty, mity i jak robić to bezpiecznie? (morsowanie, krioterapia) 1:55:39

acum 8 weeks1:55:39

1:55:39

Czy zimno zwiększa poziom dopaminy o 400%, poprawia odporność, pomaga schudnąć? A może wręcz przeciwnie – grozi hipotermią i kontuzjami? W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, "Ekspozycja na zimno fakty, mity i jak robić to bezpiecznie?" przyjrzymy się naukowym dowodom na temat zimna i jego wpływu na zdrowie. Rozprawiamy się z mitami, przedstawiamy realne benefity oraz podpowiadamy, jak uprawiać ekspozycję na zimno mądrze i bezpiecznie. Gościem odcinka jest Maciej Szyszka, fizjoterapeuta, ekspert w dziedzinie ekspozycji na zimno. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ Fakty i Mity - jakie korzyści przynosi ekspozycja na zimno? Co mówią badania naukowe? ✅ Czym różnią się formy ekspozycji na zimno? Morsowanie, krioterapia, zimne prysznice ✅ Ile powinna trwać ekspozycja na zimno? ✅ Czy stosować rozgrzewkę? ✅ Czy ubierać czapkę, neopreny i rękawiczki? Czy stosować rozgrzewkę? ✅ Jak robić to prawidłowo i bezpiecznie, by uzyskać największe benefity? ✅ Jakie są przeciwwskazania i zagrożenia morsowania i ekspozycji na zimno? Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak wykorzystać zimno w codziennym życiu i zadbać o zdrowie. Miłego słuchania! 🔗LINKI: 👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacęj lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl 👉Strona eksperta Maciej Szyszka: https://maciejszyszka.pl/ 🧠BADANIA: Lista blisko 50 badań dotyczących ekspozycji na zimno z podziałem na omawiane kategorie: odporność, regeneracja po-treningowa, nastrój i zdrowie mentalne, metabolizm, termoregulacja etc. https://bit.ly/badania_ekspozycja_na_zimno ⌚️SPIS TREŚCI: 00:00 - Start 01:25 - Badania na temat ekspozycji na zimno 04:44 - Benefity ekspozycji na zimno a badania naukowe. 25:51 - Rozmowa z Maciejem Szyszką 27:54 - Jak zimno wpływa na organizm? 28:49 - Zakres temperatury jaka ma wpływ na organizm 34:12 - Wpływ ekspozycji na zimno na odporność 37:22 - Ekspozycja na zimno a życie w stresie 41:54 - Czas ekspozycji na zimno 45:51 - Jak prawidłowo wchodzić do zimnej wody? 01:01:48 - Jak oddychać przy wchodzeniu do zimnej wody? 01:05:04 - Czy rozgrzewka ma znaczenie przed wejściem do zimnej wody? 01:10:58 - Od jakiego wieku można morsować? 01:14:25 - Jak korzystać z zimnych pryszniców, aby przynosiły najwięcej korzyści? 01:23:38 - Jak budować swoją odporność? 01:27:47 - Jak przygotować się na spacery w ekstremalnym zimnie? 01:35:45 - Korzyści z krioterapii 01:42:41 - Przeciwwskazania do ekspozycji na zimno 01:49:37 - Cenne rady dotyczące ekspozycji na zimno 🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter! 📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/ 👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ 🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie…

Sztuka Zdrowej Wydajności

1
14. Czas to pieniądz - jak go zatem odzyskać? 10 lekcji z książki Buy Back Your Time. 59:33

acum 10 weeks59:33

59:33

Czy zdarzyło ci się kiedyś poczuć, że czas przecieka ci przez palce, a codzienne obowiązki przytłaczają cię coraz bardziej? W odcinku “Czas to pieniądz - jak go zatem odzyskać? 10 lekcji z książki Buy Back Your Time" omawiam jak możesz odzyskać, a wręcz odkupić swój czas! Poznasz ponad 10 konkretnych narzędzi i technik, które pozwolą Ci odzyskać czas i przeznaczyć go na to co lubisz robić, a jednocześnie wnosi wartość biznesową! Czego dowiesz się z tego odcinka:👉Jak wykorzystać narzędzia takie jak „buy back loop” i „payback rate formula”, aby lepiej zarządzać swoim czasem i energią? 👉 Jak odzyskać swój czas, delegując zadania, które nie przynoszą satysfakcji ani wartości dla Twojej firmy? 👉 Jak zbudować biznes, którego nie będziesz nienawidził? 👉 Jak przeprowadzić audyt, który pozwoli Ci zidentyfikować i skupić się na tym, co naprawdę przynosi radość i rozwija Twoją firmę? 👉 Dlaczego powinieneś zatrudniać, aby odzyskać czas, a nie rozwijać firmę? 👉 Jak zidentyfikować i przełamać tzw. „pain line”, czyli moment krytyczny w rozwoju firmy, który może prowadzić do wypalenia? 📘DODATKOWE ŹRÓDŁA WIEDZY: 📗Książka Dan Martell “Buy Back Your Time” https://bit.ly/3PahRDm 📗Materiały i formatki Buy Back Your Time: https://bit.ly/3DulMIK 📗Formatka Time & Energy Audit: https://bit.ly/3VRpe6q 🔗LINKI: 👉 👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 https://mateuszsobieraj.pl 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl 🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉 ! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania.Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter! 📱 SOCIAL MEDIA :📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/ 👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ #motywacja #zarządzanieczasem #produktywność #firma #ceo #delegowanie…

Sztuka Zdrowej Wydajności

1
13. Jak ćwiczyć, gdy masz mało czasu? TOP metody dla przedsiębiorców i zajętych osób 1:18:28

acum 21 weeks1:18:28

1:18:28

Jak ćwiczyć, gdy masz mało czasu? Poznaj najważniejsze metody treningowe dla przedsiębiorców, liderów i zajętych osób. Moim gościem jest Dawid Bukiel - dwukrotny mistrz polski w Mens Physique, finalista Arnold Classics oraz wykładowca Global Sports Academy. Pod jego okiem zostało przeszkolonych już kilka tysięcy kursantów, którzy stali się trenerami personalnymi. Jest więc spora szansa, że to właśnie Dawid wytrenował Twojego trenera personalnego 😁. W tej rozmowie poruszamy najważniejsze wątki związane z aktywnością fizyczną dla zapracowanych liderów! W tym: 👉 Jaki jest najlepszy trening, gdy masz mało czasu? 👉 TOP 3 najlepsze suplementy! 👉 Najbardziej przereklamowane suplementy! 👉 Najlepsze praktyki treningu i redukcji masy ciała! 👉 Jak ćwiczyć, by skutecznie redukować stres i presję? 👉 Błędy, które popełniają nawet zaawansowani! 👉 Jak wybrać odpowiedniego trenera personalnego? 🔗LINKI: 👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 kontakt@mateuszsobieraj.pl 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl 👉 Link do strony Dawida Bukiela, gdzie możesz umówić się na trening lub konsultacje: https://www.dawidbukiel.pl/…

Sztuka Zdrowej Wydajności

1
12. Jak realizować ważne zadania i projekty w terminie? Time Boxing i Time Blocking w praktyce! 35:06

acum 25 weeks35:06

35:06

Czy zdarzyło Ci się kiedyś nie doszacować ile czasu potrzebujesz na dane zadanie? Na przykład - zaczynałeś robić prezentacje i miałeś to zamknąć w kilka godzin, a rozwlekło się na 3 dni? Albo te projekty w firmie, gdzie deadline był wydawało się odległy i wystarczający - kilka tygodni, a nawet kilka miesięcy, a i tak wszystko się opóźniło? Ten odcinek - "Jak realizować ważne zadania i projekty w terminie? Time Boxing i Time Blocking w praktyce!" da Ci odpowiedź jak sobie z tym poradzić! Czego dowiesz się z tego odcinka: 👉 Jak zacząć realizować zadania w terminie i założonym budżecie 👉 Jak planować pracę w blokach? 👉 Jak pokonać prokrastynację i przyspieszyć pracę na zadaniach? 👉 Dlaczego skrócenie czasu na dane zadanie zwiększy twoją wydajność? 👉 Jak w końcu znaleźć czas na pracę nad tym co ważne? 👉 Dlaczego nie potrafimy estymować czasu na dane zadanie i dlaczego 90% z nas robi to źle!? 🔗LINKI: 👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 ⁠kontakt@mateuszsobieraj.pl⁠ 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania ⁠https://mateuszsobieraj.pl⁠ 📘DODATKOWE ŹRÓDŁA WIEDZY: 📗Mój widok kalendarza: ⁠https://bit.ly/4dXGFt1⁠ 📗Metoda Calla Newporta: ⁠https://www.timeblockplanner.com/#timemethod⁠ 📗Podcast Deep Question: ⁠https://spotify.link/xgO83MsBZDb⁠ 📗Zjawisko Planning Fallacy: ⁠https://en.wikipedia.org/wiki/Planning_fallacy⁠ ⌚️SPIS TREŚCI: 00:00 - Start 01:51 - Dlaczego planowanie nam nie wychodzi 03:13 - Błędy poznawcze 04:27 - Prawo Parkinsona 06:18 - Słabe planowanie 07:45 - Time Blocking 14:35 - Time Boxing 25:06 - Jak wdrożyć te techniki w praktyce 33:26 - Podsumowanie 🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉 ! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania.Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter! 📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: ⁠https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/⁠ 👨‍💻 Linkedin: ⁠https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/⁠…

Sztuka Zdrowej Wydajności

1
11. Shutdown Ritual - jak uwolnić głowę od pracy na weekend? 🚀 23:15

acum 27 weeks23:15

23:15

😩 Masz dość ciągłego myślenia o pracy, nawet po godzinach? W tym odcinku pokażę Ci, jak zamknąć tydzień pracy z poczuciem spełnienia, abyś mógł w pełni cieszyć się weekendem i wrócić w poniedziałek z nową energią! 🚀 Czego dowiesz się z odcinka 🔌 Shutdown Ritual - jak uwolnić głowę od pracy na weekend? 👉 Jak uwolnić głowę od pracy na weekend? 👉 Jak przestać myśleć o tym, co masz jeszcze do zrobienia? 👉 Jak opracować swój Shutdown ritual + przykłady 👉 Co musi się wydarzyć w piątek, żebyś w sobotę nie myślał o firmie? 👉 Jak optymalnie ułożyć zadania i listę projektów na koniec tygodnia? 🔗LINKI: 👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 kontakt@mateuszsobieraj.pl 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl 📘DODATKOWE ŹRÓDŁA WIEDZY: 📗Mój 7 etapowy ShutDown Ritual: (do pobrania) https://drive.google.com/file/d/1CeFVjYxclDB21KSQao0dKWUoNfzO6HPp/view?usp=sharing 📗Efekt Zeigarnik: https://www.researchgate.net/publication/342813555_The_Art_of_Sustainable_Performance_The_Zeigarnik_Effect ⌚️SPIS TREŚCI: 00:00 - Start 00:55 - Efekt Zeigarnik 02:09 - Nie zaczynaj zadań, gdy nie możesz ich skończyć 04:28 - Co to jest Shutdown Ritual? 05:27 - Koniec z zaśmieconym pulpitem 06:05 - Porządkowanie przeglądarki 08:00 - Porządkowanie skrzynki e-mail 10:05 - Rewizja swojego kalendarza 12:00 - Lista zadań 16:30 - Nawyk doceniania 20:05 - Aktywność, która oduczy Cię myślenia o pracy 22:30 - Zakończenie 🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to Cześć 😉 ! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!…

Sztuka Zdrowej Wydajności

1
10. Sekrety zdrowia i wydajności mistrza olimpijskiego! | Mateusz Kusznierewicz 2:05:35

acum 36 weeks2:05:35

2:05:35

🔎 Gościem tego odcinka jest Mateusz Kusznierewicz, dwukrotny medalista olimpijski, dwukrotny mistrz świata, pięciokrotny indywidualny mistrz Europy, a do tego przedsiębiorca, rodzic i mówca biznesowy! W tej rozmowie odkrywamy codzienne rytuały i zdrowe nawyki Mateusza Kusznierewicza, które pomagają mu osiągać cele i zachować równowagę w życiu. Mateusz opowiada też o swojej walce z przetrenowaniem i dzieli się wskazówkami, jak pokonać wypalenie i wrócić do szczytowej formy. Czego dokładnie dowiesz się z odcinka “Sekrety Zdrowia i Wydajności mistrza olimpijskiego!”? 👉 Jakie firmy prowadzi Mateusz Kusznierewicz? 👉 Co robi Mateusz zawsze o 6:15? 👉 Jak wygląda 4 godzinny dzień pracy Mateusza? 👉 Jaki jest jego wzór na motywację? 👉 Ile rocznie przeznacza na swoje zdrowie i w co inwestuje? 👉 Dlaczego nałożył na siebie limit dochodów jaki chce osiągać? 👉 Jakich narzędzi i zasad produktywności używa Mateusz Kusznierewicz? 👉 Jakie jest trzecie miejsce, do którego Mateusz Kusznierewicz regularnie ucieka? 🔗LINKI 👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! kontakt@mateuszsobieraj.p l 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl 👉 Link do strony Mateusza Kusznierewicza: https://www.kusznierewicz.pl/ 👉 Rozmowy Power Walk: https://www.youtube.com/@PowerWalk_6_15 🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉 ! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter! 📱 SOCIAL MEDIA: Instagram @SztukaZdrowejWydajności Linkedin @MateuszSobieraj…

Sztuka Zdrowej Wydajności

1
9. Jakie suplementy skutecznie obniżają stres i pomogą Ci lepiej znosić presję? 21:31

acum 41 weeks21:31

21:31

Poznaj najlepsze suplementy, nawyki żywieniowe i sposoby, które pomogą Ci skutecznie obniżyć poziom stresu i lepiej znosić presje każdego dnia! Gość specjalny odcinka to Marek Fischer - jeden z najwyżej cenionych ekspertów żywieniowych w Europie. 🔗LINKI: 👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! -> kontakt@mateuszsobieraj.pl 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania -> https://mateuszsobieraj.pl 👉 Link do strony Gościa: https://fitmakerfischer.com/ 📱 SOCIAL MEDIA: Instagram -> @SztukaZdrowejWydajności Linkedin -> @MateuszSobieraj…

Sztuka Zdrowej Wydajności

1
8. Najlepsze suplementy na zwiększenie koncentracji i wydajności twojego mózgu?! 35:29

acum 47 weeks35:29

35:29

W tym odcinku omawiamy jakie sposoby i suplementy warto stosować, aby podnieść swoją wydajność kognitywną, poprawić pamięć i zwiększyć poziom koncentracji. Czego dokładnie dowiesz się z tego odcinka? 👉Jak zwiększyć swoją wydajność kognitywną i koncentrację? 👉 Jak podnieść poziom dopaminy? 👉Jakie suplementy warto stosować? 👉 W jakich dawkach? O jakiej porze? 👉 Które z nich stosować codziennie, a które tylko doraźnie? 👉 Jakie są mocne boostery produktywności, ale też jakie ryzyka niosą i jak mądrze je stosować? 👉Jakie produkty warto spożywać dla poprawy wydajności twojego mózgu? 👉 Jakie inne nawyki warto wdrożyć, aby podnieść swój performance? 🚨 Napisz do mnie, jeżeli chcesz otrzymać pełną listę suplementów, o których mówi Marek! 🚨 🔥 A jeżeli chcesz, żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę pracować wydajniej i zdrowiej napisz do mnie na kontakt@mateuszsobieraj.pl 📩 Aby otrzymywać najnowsze, polecane źródła wiedzy, informacje i badania zapisz się na Zdrowy Newsletter na stronie https://mateuszsobieraj.pl…

Sztuka Zdrowej Wydajności

1
7. Sekrety zdrowego odżywania! Mity kontra fakty z ekspertem! | Marek Fischer 1:18:57

acum 50 weeks1:18:57

1:18:57

W tym odcinku jeden z najbardziej cenionych ekspertów w temacie żywienia i suplementacji w Polsce - Marek Fischer! Omawiamy najlepsze praktyki i obalamy największe mity dotyczące żywienia i suplementacji. Czego dokładnie dowiesz się z tego odcinka? 👉 Jakie dokładnie parametry krwi i badania wykonywać systematycznie? 👉 Ile białka musisz spożywać? 👉 Czy Czerwone mięso zwiększa ryzyko chorób? 👉 Jakie suplementy powinieneś brać CODZIENNIE? 👉Sztuczne słodziki - czy aspartam jest niezdrowy? 👉 Czy i kiedy warto stosować testosteron? 👉 Które suplementy powinieneś brać każdego dnia? 👉 Największe mity dietetyczne w jakie wierzymy? 👉 Dlaczego diety nie działają i pojawia się efekt "jojo"? 👉 Jaki model diety jest najzdrowszy? Jak dobrać go do swoich potrzeb? Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i będę wdzięczny za twój feedback❤️ ! Dodatkowe źródła wiedzy: 📘Jedz normalnie. Osiągaj więcej. - Arkadiusz Matras 📘Suplementy. Wszystko, co musisz wiedzieć, aby bezpiecznie i skutecznie wspierać swój organizm - Paulina Ihnatowicz 📘Projekt Zdrowe Życie - Michał Wrzosek 📘Wired To Eat - Robb Wolf 📘Outlive - Peter Attia 🔥 BONUS: Podstawowa lista badań, którą zaleca Marek: https://bit.ly/ListaBadan Konsultacje dietetyczne w Fit Maker Centrum👉 https://bit.ly/3IBBDo1 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 🗣 Konsultacje i szkolenia - napisz do mnie, jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej 👉 https://mateuszsobieraj.pl 📧Newsletter - najświeższe informacje, materiały i badania, które aktualnie analizuję. Zapisać można się tutaj 👉 https://mateuszsobieraj.pl 🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. 👉 https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/…

Sztuka Zdrowej Wydajności

1
6. Stres - jak nad nim skutecznie zapanować? Esencja wniosków. 42:20

acum 1 year42:20

42:20

W tym odcinku omawiam najlepsze praktyki dotyczące radzenia sobie ze stresem i mitygowania jego szkodliwych konsekwencji, na jakie trafiłem w ciągu ostatnich kilku lat! Poznasz cztery, konkretne sposoby radzenia sobie ze stresem, w tym jeden, który zadziała natychmiast, gdy tylko reakcja stresowa wystąpi! Czego dowiesz się z odcinka? 👉Jak działa stres i kiedy jest, a kiedy NIE jest szkodliwy? 👉Jakie jest realne i policzalne ryzyko zachorowania z powodu stresu? 👉Testy, które pozwolą Ci ocenić jak zarządzasz swoim stresem i czy masz o 78% większą szansę na zapadnięcie na poważną chorobę w ciągu 2 lat? 👉Jak lepiej i zdrowiej podchodzić do problemów i wyzwań biznesowych? 👉 Najlepsze sposoby na radzenie sobie ze stresem w krótkim jak i długim terminie, w tym jeden, który zadziała natychmiast ! Polecane źródła wiedzy: 📘 Techniki oddechowe redukujące stres - https://www.youtube.com/watch?v=kSZKIupBUuc 📘Mózg odporny na stres - Melanie Greenberg 📘 Dlaczego zebry nie mają wrzodów? - Sapolsky Robert M. 📘 Przeszkoda czy wyzwanie? - Ryan Holiday 📘 Subtelnie mówię F**k! Sprzeczna z logiką metoda na szczęśliwe życie - Mark Manson 📘Jak przestać się martwić i zacząć żyć - Dale Carnegie 📘Kurs 8 x odporność na stres https://positivelife.pl/produkt/8xo/ 📘 Podcast Zen Jaskiniowca 📘 Tools for Managing Stress & Anxiety - Huberman Lab Podcast - https://www.youtube.com/watch?v=ntfcfJ28eiU 📘 Technika oddechowa Physiological Sigh - https://www.youtube.com/watch?v=kSZKIupBUuc 📘 Techniki relaksacyjne, które stosuje: 👉 NSDR (Non Sleep Deep Rest) 👉 Trening Autogenny Shultza 👉 Joga Nidra Badania i testy: 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22201278/ 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7725288 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8151558/ 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/ 🧠 Test online - Skala stresu Holmes-Rahe: https://www.mindtools.com/avn893g/the-holmes-and-rahe-stress-scale 🧠 Test online - radzenie sobie ze stresem Dr. George Everly Jr. https://dhss.delaware.gov/dhss/dph/dpc/stressquiz.html 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 🗣 Konsultacje i szkolenia - jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej umów się na darmową konsultacje https://mateuszsobieraj.pl 📧 Zdrowy Newsletter - jeżeli chcesz dostawać najświeższe informacje, badania i materiały jakie analizuję, to zapisz się na https://mateuszsobieraj.pl 🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/…

Sztuka Zdrowej Wydajności

1
4. Kalendarz lidera - jak możesz uwolnić setki godzin i zapanować nad swoim czasem? 29:43

acum 1 year29:43

29:43

W tym odcinku zagłębimy się w to jak powinien wyglądać kalendarz lidera oraz kalendarz firmowy? Wielu liderów i firm nie planuje na więcej niż miesiąc do przodu - a to ogromny błąd! Warto zaplanować z góry cały rok i świadomie zarządzać swoim czasem! Czego dowiesz się z tego odcinka? 👉Jakie są największe problemy z zaplanowaniem swojego czasu i kalendarza? 👉Jak odzyskać panowanie nad swoim czasem i kalendarzem? 👉 Co powinno sie znaleźć w kalendarzu lidera i organizacji w perspektywie rocznej, kwartalnej, miesięcznej, tygodniowej a nawet dziennej! 👉 Czego NIE zamieszczać w kalendarzu? 👉 Jak podejść do planowania spotkań? Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i będę wdzięczny za twój feedback❤️ ! Źródła i badania: 📘 ⁠https://hbr.org/2018/07/how-ceos-manage-time⁠ 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 🗣 Konsultacje i szkolenia - napisz do mnie, jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej. 👉⁠Kontakt@mateuszsobieraj.pl⁠ 📧Newsletter - najświeższe informacje, materiały i badania, które aktualnie czytam. Zapisz się na ⁠https://mateuszsobieraj.pl/⁠ 🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. ⁠https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/…

Sztuka Zdrowej Wydajności

1
5. Zdrowie foundera - gość Michał Sadowski z Brand24 1:04:59

acum 1 year1:04:59

1:04:59

W tym odcinku bardzo szczera rozmowa z Michałem Sadowskim, fotografem, zapalonym podróżnikiem, ojcem i świadomym przedsiębiorcą, który stworzył Brand24 - narzędzie do ochrony reputacji w Internecie, z tysiącami klientów z ponad 120 krajów. Czego dowiesz się z tego odcinka? 👉 Michał opowiada ile zdrowia kosztowało go prowadzenie firmy, co zrobił, by je odzyskać i co robi, by już nigdy więcej go nie stracić? 👉 Jakie nawyki i rutyny pomagają mu pracować wydajniej? 👉 Jak wygląda jego tydzień oraz ile pracuje operacyjnie? 👉 Czy stosuje deep work i jak to u niego wygląda? 👉 Jakie posty stosuje Michał i jak się do nich przygotowuje? 👉 Ile Michał śpi i jak dba o zdrowy sen? 👉 Jakie nawyki pozwoliły nam lepiej występować publicznie? 👉 a nawet jaki jest end goal Michała Sadowskiego? Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i będę wdzięczny za twój feedback❤️ ! Materiały do pobrania: 📘 Dobre praktyki prowadzenia spotkań w Brand24 - https://michalsadowski.pl/10-dobrych-praktyk-zwiazanych-ze-spotkaniami-w-brand24/ 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 🗣 Konsultacje i szkolenia - napisz do mnie, jeżeli chcesz żebym nauczył Ciebie lub Twoją firmę jak pracować wydajniej i zdrowiej. 👉 Kontakt@mateuszsobieraj.pl 📧Newsletter - najświeższe informacje, materiały i badania, które aktualnie czytam. Zapisz się na https://mateuszsobieraj.pl/ 🔥Instagram - częsta porcja dodatkowej wiedzy, inspiracji i Q&A. https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/…

Sztuka Zdrowej Wydajności

1
3. Postanowienia - jak zacząć ich dotrzymywać? 56:21

acum 1 year56:21