Willkommen zu #diegeilstestundedestages - dein Lieblingspodcast Rund um's Thema CrossFit in Deutschland. Ich bin Felix, CrossFit Level 3 Trainer, Affiliate Owner von CrossFit Aschaffenburg und leidenschaftlicher Athlet. Hier teile ich meine Erfahrungen aus über 10 Jahren CrossFit Training & Coaching. Neben spannenden Solo-Folgen erwarten dich auch Interviews mit Top-Athleten und Trainern aus der ganzen Welt.
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5 Gründe, warum Full Range of Motion verdammt wichtig ist (#217)
27:32
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Full Range of Motion oder auf Deutsch: voller Bewegungsumfang. Hört sich nicht nur cool an, sondern ist auch verdammt wichtig für den Muskelaufbau, Kraftsteigerung und Verletzungsvorbeugung. In dieser Folge bekommst du nützliche Tipps und Tricks, wie du dein Training entsprechend gestalten solltest. Hier…
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9 von 10 Athleten sollten ihre Workouts skalieren (#216)
23:56
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Scaling is not a crime. In der Tat ist es sogar eines der wichtigsten Tools im CrossFit. Warum und wann du skalieren solltest erfährst du in dieser Folge. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: Sunda…
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So knackst du endlich die 7 Minuten Marke auf dem Concept2 Rower (#215)
19:33
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Du rennst seit Jahren einer neuen PR hinterher, wirst aber nicht besser? Vielleicht wird es dann mal Zeit für eine neue Strategie. In dieser Folge gibt's Denkanstöße, wie du deine Workouts mal anders aufbauen kannst, um schneller und besser zu werden. Hier geht's zum CrossFit Journal Artikel. Hier…
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Darum funktionieren Ernährungspläne nicht! (#214)
25:43
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Wie oft hast du schon versucht mit einem Ernährungsplan deine Ziele zu erreichen? Und wie oft hat es am Ende wirklich langfristig geklappt? Gründe dafür gibt's viele. Ein paar erkläre ich dir in dieser Folge! Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere S…
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10 Gründe, warum du keine Muskeln aufbaust (#213)
27:20
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Muskeln aufbauen klappt nicht so recht? Dann liegt es vielleicht an einem dieser 10 Gründe. Oder vielleicht auch an allen zusammen. Hier der Link zum Video mit dem Trainingsvolumen von Ryan Fischer. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: …
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Das ist der mit Abstand der unterbewerteste Skill beim CrossFit (#212)
25:44
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Neben Kraft, Beweglichkeit & Ausdauer ist das mit Abstand der wichtigste Skill beim CrossFit: Selbsteinschätzung. Um in einem Workout nämlich möglichst gut abzuschneiden, solltest du nämlich in der Lage sein, zu wissen, wie sich die Kombination verschiedener Übungen auf deinen Körper asuwirkt. Muskeln aufbauen klappt nicht so recht? Dann liegt es v…
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Die mit Abstand beste Investition in den letzten 12 Monaten (#211)
11:15
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Spoiler: es hat nichts mit CrossFit zu tun. Aber dafür mit Essen. Denn bei den meisten scheitert es nicht am Wissen über gesunde Ernährung, sondern einfach an der Umsetzung. Damit du dir das Leben ein bisschen leichter machen kannst, solltest du diese Folge hören. Diesen Air Fryer hab ich mir zugelegt. Hier…
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Darum solltest du Kraft und Ausdauer getrennt voneinander trainieren (#210)
14:39
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CrossFit ist bekannt dafür, Kraft- und Cardio-Training zu mixen. Doch führt das am Ende auch zu den größten Gainz? Die Jungs von WODScience haben mit ihrem Hybrid-Training-Experiment spannende Erkenntnisse erlangt. Hier geht's zum Experiment. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo gesche…
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Schlecht geschlafen? Mit diesen 6 Tipps überstehst du den Tag (#209)
23:11
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Schlecht geschlafen und gerädert aufgewacht? Damit du den Tag überstehst gibt's in dieser Folge 6 wertvolle Tipps, wie du trotzdem noch das Beste rausholen kannst. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: Sunday…
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Bevor du deine Workouts trackst, solltest du mal deine Ernährung tracken (#208)
30:49
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Jeder CrossFitter trackt akribisch seine Workouts. Doch der größte Hebel liegt für die meisten ganz wo anders. Nämlich bei der Ernährung. Welche Vorteile es hat, sich mal mit dem Thema Tracking zu beschäftigen und warum du ein Bewusstsein für das Thema Ernährung entwickeln solltest, das erfährst du in dieser Folge. Hier…
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Du wirst kein besserer CrossFitter, wenn du mehr CrossFit machst (#207)
26:43
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Mehr CrossFit macht dich nicht zu einem besseren CrossFitter. Gezielt an deinen Schwachstellen arbeiten macht dich zu einem besseren CrossFitter. Du solltest also erstmal herausfinden, wo deine Lücken in der Fitness sind und diese dann spezifisch angehen. Wie das funktioniert, erfährst du in dieser Folge. Hier…
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Ist das noch Muskelkater oder woher kommen die Schmerzen? (#206)
24:01
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Wie schlimm darf Muskelkater sein? Und ab wann sollte ich mir Gedanken darüber machen, ob was kaputt gegangen ist? Das und vieles mehr erfährst du in dieser Folge. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: Sunday…
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Meine Top 10 Nutrition Hacks (#205)
27:14
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In dieser Folge Teile ich meine Top 10 Nutrition Hacks. Hier eine kurze Übersicht: Vermeide verarbeitete Lebensmittel Ernähre dich überwiegend "gesund" Trinke hauptsächlich Wasser Achte auf gesunde Snacks Mealprep Nutze Gewürze Iss nicht zu spät Obst und Gemüse sind deine Freunde Achte auf deine Hydration Hab immer einen Backup-Snack im Kühlschrank…
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Du hast kein Ausdauerproblem (#204)
11:16
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Du denkst vielleicht du hast ein Ausdauerproblem. In den meisten Fällen hat es aber eher was mit deiner Kraft zu tun. Den Zusammenhang erfährst du auf jeden Fall in dieser Folge. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: …
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Diese 3 Fragen solltest du dir vor jedem Workout stellen (#203)
23:02
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Planlos in ein Workout reinzugehen ist in den meisten Fällen nicht die beste Strategie. Daher macht es durchaus Sinn, wenn man sich vorab diese 3 Fragen stellt. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: Sunday…
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5 Gründe, warum du Protein Shakes trinken solltest (#202)
24:18
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Protein Shakes trinken macht Sinn. Wenn man weiß, warum und wofür man sie einsetzt. In dieser Folge erfährst du die Top 5 Gründe und auch sonst einige Infos rund um das Thema Proteine. Das hier ist momentan mein Lieblings-Pulver. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Dank…
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1, 2 oder 3: So oft solltest du trainieren (#201)
26:42
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Eine der häufigsten Fragen die ich gestellt bekomme: "Wie häufig sollte ich trainieren?". So einfach die Frage, so komplex die Antwort. Es hängt nämlich von vielen verschiedenen Faktoren ab, was die optimale Trainingshäufigkeit für dich ist. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bek…
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Jubiläums Folge mit Q&A (#200)
33:50
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Wir feiern 200 Folgen #diegeilstestundedestages. Vielen Dank an alle Fans & Sponsoren, die das ganze Projekt erst möglich machen. Zur Feier gibt's eine kleine Q&A Session, in der ich einige Fragen beantworte, die mich die letzten Wochen erreicht haben. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo ges…
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Accessory Work - Das solltest du beachten (#199)
19:50
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In dieser Folge geht's ums Thema Accessory Training. Was ist das eigentlich, wie wendet man es an und worauf sollte man achten. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: Sunday: Jetzt einmalig 10% sparen …
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Die perfekte Trainingswoche (#198)
33:23
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In dieser Folge erkläre ich die Faktoren, die eine gute Trainingswoche bestimmen. Es geht um Regelmäßigkeit, Intensität, Workout- und Übungsauswahl. Garantiert für jeden was dabei. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: Sunda…
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AMRAP, For Time, Intervall - Was hat es mit den verschiedenen Workout Formaten auf sich? (#197)
27:48
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In dieser stelle ich die verschiedenen Workout Formate vor und erkläre die Unterschiede zwischen AMRAP, For Time und intervallbasierten Workouts. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: Sunday: Jetzt einma…
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Meine Top 10 Supplement Hacks (#196)
24:25
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Mit Hilfe dieser 10 Supplement Hacks behältst du den Überblick und bleibst an der Stange:- Prep- Vorab-Check- Aufbewahrung (z.B. GoStack)- Timing- Dosierung- Qualität- Körperreaktion- Ernährung- Regelmäßigkeit- Ko-Faktoren beachtenHier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an…
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Warum Skalieren ziemlich schlau ist (#195)
25:51
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"Skalieren ist doch nur was für Anfänger." "Bevor ich das Workout skaliere, mach ich es lieber gar nicht" "Schei'** auf skalieren. Hauptsache ich komm durch." Ich wette, dass du mindestens einen dieser Sätze schon mal gehört oder vielleicht sogar selbst gesagt hast. Denn viele assoziieren mit dem Thema Skalierung etwas schlechtes. Dabei ist Scaling…
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Die größten Ernährungs-Fails mit Coach Rathar (#194)
26:03
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Auch die besten CrossFit Coaches haben Leichen im Keller. Zumindest was das Thema Ernährung angeht. In dieser Folge quatsch ich mit Rathar, was er die letzten 15 Jahre ernährungstechnisch so angestellt hat und und wir lüften das Geheimnis, ob Lahmacun direkt vor dem Training eine gute Idee ist. Hier…
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Tell, Show, Do, Check - so simpel geht gutes Coaching. Aber was verbirgt sich eigentlich hinter diesen 4 Begriffen? Und woran erkennst du einen erfahrenen Trainer? Das alles und viel mehr erfährst du in dieser Folge. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsore…
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5 Gründe, warum du schwächer bist als dein Trainingspartner (#192)
28:14
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Du hast dir schon oft die Frage gestellt, warum manche Leute in der Box einfach viel stärker sind als du? Neben Alter, Trainingserfahrung und Co. sind das hier die 5 häufigsten Gründe: Hebel Körperfettanteil Technik Faserverteilung Ansteuerung Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen…
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Ich habe alle CrossFit Online Kurse gemacht, damit du sie nicht machen musst (#191)
20:12
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In dieser Folge stelle ich kurz und kompakt einige der CrossFit Online Kurse vor, die ich in den letzten Wochen absolviert habe. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: Sunday: Jetzt einmalig 10% sparen mit dem Code "TAN…
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Die große WHOOP Update Folge (#190)
33:54
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Nachdem ich in der letzten WHOOP Folge ja hauptsächlich über die Funktionsweise des Trackers gesprochen habe, geht's in dieser Folge ans Eingemachte. Ich teile meine Stats und erkläre, was welchen Impact auf meine Recovery und Co. hat.Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an …
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Steckst du in einer CrossFit Identitätskrise? (#189)
23:22
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Erinner dich mal an deine CrossFit Anfänge zurück: CrossFit war für dich in erster Linie Spaß, Freude & körperliche Ertüchtigung. Aber je länger du dabei bist, desto mehr entwickelst du eine eigene "CrossFit Persönlichkeit". Und don't get me wrong: das ist auch mega geil. Denn dadurch entsteht Community & Zugehörigkeit. Allerdings musst du aufpasse…
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Football, Athletik-Training und ein bisschen Quatsch mit Coach Rathar & Helly (#188)
21:24
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Gleich mehrere Premieren in einer Folge: Obwohl Rathar schon seit 8 Jahren Coach in der Box ist, war er noch nie zu Gast im Podcast. Und auch meine vierbeinige Fellfreundin Helly gibt ihre Podcast Premiere. Zumindest wenn du den Video-Podcast schaust. Darüber hinaus quatschen wir auch ein bisschen über Football, Athletik-Training und albern blöd ru…
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Darum solltest du den CrossFit Nutrition Online Kurs machen (#187)
14:15
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CrossFit - das ist doch dieser gefährliche Sport, bei dem man sich alles kaputt macht. Schade, dass sich bei vielen Menschen da draußen genau dieses Bild im Kopf manifestiert hat. Dabei ist CrossFit so viel mehr als nur ein Sport. CrossFit ist ein Lifestyle. Und da gehören neben dem Sport eben auch andere Faktoren dazu. Zum Beispiel das Thema Ernäh…
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Interview mit Mobility Guru Kelly Starrett (#186)
44:21
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Es gibt kaum einen Trainer, der die CrossFit Szene die letzen 15 Jahre so geprägt hat wie Dr. Kelly Starrett. Er ist der Erfinder des Wortes "Mobility Training", mehrfacher New York Times Bestseller Author und Trainer der besten CrossFit Athleten und Olympioniken weltweit. Von 2005 bis 2020 war er außerdem Affiliate Owner einer der ersten 20 CrossF…
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Meine Top 5 Tipps gegen Stress & schlechte Laune (#185)
21:14
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Du hast Streß oder bist einfach schlecht drauf? Dann solltest du dir diese Folge nicht entgehen lassen. Ich spreche nämlich über meine Top 5 Tools die dich sofort glücklich machen. Erfolgsgarantie 100%. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: Sunday…
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CrossFit vs. HYROX: diesen Unterschied solltest du kennen (#184)
22:38
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CrossFit, HYROX....das ist doch fast das gleiche, oder? Nicht wirklich. HYROX ist ein Wettkampf-Format, CrossFit eine Trainingsmethode. Beides zu vergleichen ist schwierig, denn es gibt natürlich gegenseitige Schnittmengen. Aber warum HYROX grade so am wachsen ist und was hier vielleicht besser läuft als bei CrossFit, das erfährst du in dieser Folg…
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Kann man mit CrossFit Muskeln aufbauen? (#183)
27:27
27:27
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Mit einer der häufigsten Fragen die ich zum Thema CrossFit gestellt bekomme: ist es möglich, richtig Muskeln aufzubauen? Kleiner Spoiler: JA. Wenn du folgendes beachtest: Ernährung Lifestyle Trainingshäufigkeit Trainingsintensität Die ausführliche Erklärung gibt's in dieser Folge. Hier klicken und einen Monat…
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CrossFit wird dir weh tun (#182)
27:12
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Jedes Fitness-Programm lässt sich anhand der Parameter Effektivität, Effizienz und Sicherheit messen. Je sicherer das Training, desto weniger effektiv und effizient. Je effektiver, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass man sich früher oder später mal verletzt. Aber was kannst du konkret dagegen tun? Klar, du kannst deine Technik optimieren, um V…
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Warum CrossFit nicht perfekt ist und wie du mit diesen 5 Übungen gegensteuern kannst (#181)
36:06
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CrossFit ist das beste Trainingsprogramm auf der Welt. Period! Aber auch CrossFit ist nicht perfekt und hat seine Schwächen. Wir trainieren zwar regelmäßig 5 der 7 wichtigsten Bewegungsmuster (Push, Pull, Squat, Hinge & Carry), vernachlässigen dabei aber leider häufig unilaterale Übungen und Rotation. In dieser Folge stelle ich dir 5 Übungen vor, d…
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Die perfekte CrossFit Ernährung Reloaded (#180)
25:50
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In dieser Folge spreche ich darüber, wie die perfekte CrossFit Ernährung aussieht. Kleiner Spoiler: so etwas wie perfekt gibt es natürlich nicht. Ich schildere allerdings, was bei mir gut läuft um dich vielleicht ein bisschen zu inspirieren und dir einen neuen Blickwinkel auf das Thema Ernährung zu geben. Wenn du also momentan an einem Punkt bist, …
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Erwartungshaltung, Einstellung, Mindset und so'n Kram (#179)
17:45
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90% passiert zwischen den Augen, in unserem Kopf. Grund genug mal wieder darüber zu sprechen, wie Erwartungshaltung, Einstellung, Mindset und so'n Kram dir dabei helfen können, besser zu performen. Die perfekte Folge für alle Prokrastinierer, Workout-Zerdenker & Menschen, die gerne mal die Verantwortung für sich selbst an andere abgeben. Hier…
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Events, Seminare und CF Dach News mit Kette vom CrossFit Seminar Staff (#178)
13:49
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In dieser Folge sind wir bei CrossFit Jabav zu Gast und ich quatsche mit Kette vom Seminar Staff über die anstehenden Events und Seminare dieses Jahr. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: Sunday: Jetzt einmalig 10% sparen mit dem Code "TAN29548" …
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Behind The Scenes bei BRAINEFFECT mit Fabian Foelsch (#177)
1:07:37
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Der Grund, warum du keine Pull-ups kannst (#176)
28:10
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Das sind die Hauptgründe, warum du keine Pull-ups kannst: 1. Du bist zu schwer 2. Du bist zu schwach 3. Eine Kombination aus beidem Spaß bei Seite. Gründe gibt's viele. Damit du deine Pull-ups verbesserst solltest du dir aber auf jeden Fall diese Folge anhören. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekomm…
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Essentielle Aminosäuren - nicht nur für die Gainz (#175)
52:48
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"Ich brauche nicht soviel Protein, ich tu ja kein Bodybuilder sein tun!" Denken viele. In besserer Grammatik. 😄 Proteine sind aber nicht nur essentiell für den Muskelaufbau. Sondern viel viel mehr. Und wenn die Basis nicht steht, funktioniert Dein Körper nicht richtig. Auf hormoneller, enzymatischer, epigenetischer sowie physikalischer Ebene. Warum…
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Kultur & Community in der Box (#174)
24:37
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Interview mit Marie und Alex von CrossFit Munich (#173)
1:00:16
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Meine Gäste: Website Instagram Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: Sunday: Jetzt einmalig 10% sparen mit dem Code "TAN29548" BRAIN-EFFECT: 15% sparen mit dem Code "CFAB" Löwenanteil: 10% sparen mit dem Code "CFAB" …
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Mit diesen 4 Tipps machst du Urlaub ohne schlechtes Gewissen (#172)
28:49
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Meine CrossFit Open Learnings aus diesem Jahr (#171)
24:47
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Alles, was du über Muskelkater wissen musst (#170)
26:36
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In dieser Folge quatsche ich über das Thema Muskelkater. Was ist Muskelkater? Wie entsteht er? Was hat das ganze mit Laktat zu tun? Und was ist mit Rhabdo? Was kann ich tun um vorzubeugen? Hier der Link zu den Supplements: Kalium (1 morgens, 1 abends) Magnesium (2 morgens, 2 abends) Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo …
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CrossFit Open 24.3 - Tipps & Tricks zum Workout (#169)
24:47
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In dieser Folge gibt's ein kurzes Recap zum Open Workout 24.2 und ich teile meine Gedanken zum Workout 24.3. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: Sunday: Jetzt einmalig 10% sparen mit dem Code "TAN29548" BRAIN-EFFECT: 15% sparen mit dem Code "CFAB" …
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Wie geht man mit Rückschlägen im Training um? (#168)
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In dieser Folge spreche ich darüber, wie man (um genauer zu sein ICH) mit Rückschlägen umgehe. PS: Das hier ist die angesprochene Kübler-Ross-Kurve. Hier klicken und einen Monat WHOOP Abo geschenkt bekommen. Danke an unsere Sponsoren: Sunday: Jetzt einmalig 10% sparen mit dem Code "TAN29548" BRAIN-EFFECT…
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