#156 TRAIL Running: Como MEJORAR tu rendimiento en SUBIDA

Estrategas del Trail y Run

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de nuestro podcast! Hoy estaremos hablando sobre cómo mejorar tu rendimiento en la montaña, haciendo tu vida un poco más fácil y menos fatigante. Así que, ¡vamos a ello! En primer lugar, es crucial entender que los entrenamientos para mejorar en la montaña deben realizarse en diferentes fases, dependiendo del periodo de la temporada en el que nos encontremos. Si nos acercamos a una competición con un desnivel elevado, comenzaremos trabajando desde el principio. Esto implica realizar un periodo preparatorio de entrenamiento de fuerza, sentando las bases con ejercicios multiarticulares seguidos de ejercicios más específicos para la acción de subir montañas. Del mismo modo, en el entrenamiento cardiovascular, estableceremos un periodo base para mejorar nuestro nivel cardiovascular en zonas bajas de intensidad, para luego incrementar la intensidad conforme nos acercamos a la competición. Es fundamental comprender que las mejoras en la montaña no ocurren de la noche a la mañana. Se trata de un proceso que requiere tiempo y consistencia. No se puede pretender mejorar el rendimiento en una o dos semanas, ya que los efectos de ese tipo de entrenamiento probablemente no se mantendrán a largo plazo. Al elegir los métodos de entrenamiento, es esencial adaptarlos a nuestras necesidades individuales y nivel de experiencia. No todos los deportistas responden de la misma manera a los mismos estímulos. Por lo tanto, es importante escuchar a nuestro cuerpo y ajustar el entrenamiento en consecuencia. En cuanto a la técnica de ascenso, es crucial entender la importancia de ajustar el ritmo y la frecuencia de los pasos según la inclinación del terreno. Algunos deportistas prefieren pasos cortos y rápidos, mientras que otros se sienten más cómodos con pasos más largos y pausados. La clave es elegir el método que mejor se adapte a ti y te permita mantener un esfuerzo sostenible a lo largo de la ascensión. Además de los entrenamientos específicos, el uso de bastones puede ser una herramienta valiosa para mejorar el rendimiento en la montaña, siempre y cuando se utilicen de manera adecuada y se tenga experiencia con ellos. En competiciones más largas, los bastones pueden ser especialmente útiles para reducir la fatiga y aumentar la velocidad de ascenso. Para mejorar tu rendimiento en la montaña se requiere un enfoque integral que incluya entrenamientos específicos, ajustados a tu nivel y experiencia, así como el uso adecuado de herramientas como los bastones. Con paciencia, consistencia y la atención adecuada a tus necesidades individuales, podrás disfrutar de una experiencia en la montaña más gratificante y satisfactoria. ¡Nos vemos en el próximo episodio y que disfrutes de tus aventuras en la montaña! ¡Nos vemos en el siguiente episodio! ‍♂️ ___________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/