))
الحلقة الخامسة : روتين الصباح
Manage episode 378029693 series 3502060
Content provided by Ali Shash. All podcast content including episodes, graphics, and podcast descriptions are uploaded and provided directly by Ali Shash or their podcast platform partner. If you believe someone is using your copyrighted work without your permission, you can follow the process outlined here https://ro.player.fm/legal.
أشياء تساعدنا على بداية بناءة في الصباح وبالتالي تحقيق يوم منجز.
00:00 تمهيد
01:23 كيف تطبق محتويات الحلقة
02:49 النوم
07:10 كتب عن أهمية النوم
08:07 عدم النظر في االمحمول مباشرة بعد الصحيان
08:49 استخدام المياه الساقعة للاستحمام وغسيل الوجه.
10:55 Andrew Huberman
11:55 الفطار
12:08 تأخير القهوة
13:23 كتابة مذكرة للنفس: شيئين أفعلهم لنفسي بالإضافة لميعاد مغادرة الشغل
15:15التعرض المباشر للشمس لمدة 10 دقائق
17:14التمرين والرياضة
19:31 الشغل وأهمية المغادرة في وقت محدد
20:48 ملخص
https://www.youtube.com/@UC2D2CMWXMOVWx7giW1n3LIg
https://www.youtube.com/@UCznv7Vf9nBdJYvBagFdAHWw
https://www.amazon.com/Outlive-Longevity-Peter-Attia-MD/dp/0593236599
https://www.amazon.com/The-5-Second-Rule-Mel-Robbins-audiobook/dp/B06W9M3QDJ/ref=sr_1_1?crid=2VSYXMEU7UX34&keywords=the+five+second+rule&qid=1695644904&s=books&sprefix=the+five+second+rul%2Cstripbooks-intl-ship%2C259&sr=1-1
https://www.instagram.com/shash.pb/
https://linktr.ee/shash.pb
7 episoade
Distribuie
