Podcast del blog de divulgación Mi Dieta Cojea. Contenidos sobre Nutrición, Dietética, Alimentación y Ciencia.
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Mi Experiencia Entrenado 2 Veces al Día (lo bueno y lo malo)
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¿Conoces la estrategia de Doble Entrenamiento al DÍA? Consiste en dividir el entrenamiento de un día en dos entrenamientos diferentes, con ello, buscamos maximizar el volumen de entrenamiento total, lo cual está asociado a mayores ganancias de masa muscular. En este vídeo, nuestro profesor y atleta Gorilangel, te explica (basándonos en su experiencia) en qué consiste y cuáles son las ventajas de hacer dos entrenamientos al día para la ganancia de masa muscular, junto a un ejemplo práctico y consejos muy valiosos. ¿Quieres formarte y trabajar como Entrenador Personal legalmente? +INFO en AudioFit CPE: https://bit.ly/3UE13pc ️ ¿Quieres formarte y trabajar como Dietista legalmente? +INFO en AudioFit CPD: https://bit.ly/3EeiMy4 TSAF by. AudioFit - Formación Profesional OFICIAL (Técnico Superior en Acondicionamiento Físico) ➜ TSAF AudioFit: https://bit.ly/3UKlbpH
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¿Conoces la estrategia de Doble Entrenamiento al DÍA? Consiste en dividir el entrenamiento de un día en dos entrenamientos diferentes, con ello, buscamos maximizar el volumen de entrenamiento total, lo cual está asociado a mayores ganancias de masa muscular. En este vídeo, nuestro profesor y atleta Gorilangel, te explica (basándonos en su experiencia) en qué consiste y cuáles son las ventajas de hacer dos entrenamientos al día para la ganancia de masa muscular, junto a un ejemplo práctico y consejos muy valiosos. ¿Quieres formarte y trabajar como Entrenador Personal legalmente? +INFO en AudioFit CPE: https://bit.ly/3UE13pc ️ ¿Quieres formarte y trabajar como Dietista legalmente? +INFO en AudioFit CPD: https://bit.ly/3EeiMy4 TSAF by. AudioFit - Formación Profesional OFICIAL (Técnico Superior en Acondicionamiento Físico) ➜ TSAF AudioFit: https://bit.ly/3UKlbpH
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1 TOP 12 ALIMENTOS de MERCADONA para GANAR MÚSCULO 19:20
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19:20¿Cuáles son los mejores productos de Mercadona para ganar masa muscular? En este vídeo, nuestra profesora y dietista profesional María Casas (@mariasquatfit) te muestra un TOP 12 con la justificación de cada uno de ellos. Regalo aquí: https://bit.ly/4h6pyaf Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/42vw2Lc ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/4h48vFA Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/4ha07Vd ÍNDICE DEL VÍDEO 00:00 Introducción al vídeo 01:11 ¿En qué se basa este ranking? 02:14 Arroz integral y Basmati 03:58 Quinoa 05:12 Lentejas 06:29 Avena 08:00 Arándanos 09:04 Dátiles 10:38 Soja texturizada 11:30 Claras de huevo 13:27 Salmón 14:22 Pistachos 15:22 Semillas de calabaza 16:23 Aceite de oliva virgen extra 18:03 Resumen y conclusiones…
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1 La Mejor RUTINA DE 4 DÍAS para GANAR MÚSCULO en naturales (Torso-Pierna) 12:39
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12:39En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) te explica en qué consiste la rutina torso pierna para ganar masa muscular, con un ejemplo práctico. Esta siempre ha sido considerada una de las mejores rutinas para ganar músculo en atletas naturales. Bibliografía: https://bit.ly/4aKGBwd Artículo extenso sobre la rutina torso-pierna (+ descargable): https://fitgeneration.es/torso-pierna/ ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/4g4tozj Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/3E5THI1 ÍNDICE DEL VÍDEO 00:00 Introducción al vídeo 00:50 ¿En qué consiste la torso-pierna? 02:01 Días y divisiones de la rutina torso-pierna 04:10 Cómo adaptar la torso-pierna a tu nivel 05:44 Ejemplo de rutina de torso-pierna de 4 días 09:28 Puntos fuertes de las rutinas torso-pierna 10:13 Puntos débiles de las rutinas torso-pierna 11:20 Resumen y conclusiones…
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1 Cómo Programar un Entrenamiento para Ganar Músculo y Fuerza (Gorilangel) 1:06:41
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1:06:41En este episodio del Podcast de Fit Generation entrevistamos a Gorilangel: profesor de Fit Generation, entrenador personal, ex-competidor de culturismo y preparador de atletas de culturismo. En el episodio debatimos temas como la ganancia de fuerza vs. músculo, el ratio estímulo-fatiga, el sobreentrenamiento, la selección de ejercicios, los esteroides anabólicos, y otros temas de interés. ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/40G2lFO Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/40GEndE ÍNDICE DEL EPISODIO 00:00:00 A continuación… 00:02:03 Introducción al podcast 00:03:00 Principales errores al programar un entrenamiento 00:06:02 Ganar músculo vs. ganar fuerza 00:09:24 Cómo superar el estancamiento 00:11:27 Cómo elegir un buen ejercicio 00:14:14 Herramientas de programación para fuerza 00:15:26 Ratio estímulo-fatiga 00:19:36 Sobreentrenamiento 00:22:19 Ejercicios más eficientes para ganar músculo 00:24:37 Ejercicios en estiramiento vs. en acortamiento 00:28:29 Mitos y polémicas sobre el fitness 00:34:30 Juego de rol 00:41:07 Cuántos días entrenar 00:43:34 Técnicas avanzadas de hipertrofia 00:47:27 Entrenamiento en hombres vs. mujeres 00:52:37 Hablemos sobre esteroides 01:02:06 Historial y negocio de Gorilangel 01:06:13 Despedida del podcast…
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1 ¿Cuánta Proteína necesitas para Ganar Masa Muscular? - Nuevos estudios 17:16
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17:16¿Realmente necesitas consumir mucha proteína para ganar masa muscular? En este vídeo, el profesor y dietista deportivo Adrián Díaz Rúa te explica, con respaldo científico, por qué muchas recomendaciones sobre proteínas y masa muscular están equivocadas. ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/3CiGye3 Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/3WntkU0 Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/4joSCuO ÍNDICE DEL VÍDEO 00:00 Introducción al vídeo 01:27 La importancia de las proteínas 03:23 El error del sector fitness con las proteínas 07:31 ¿Existe evidencia para respaldar los altos requerimientos? 10:05 ¿Necesitamos más de 0,8 g/día de proteína para ganar músculo? 11:34 Los conflictos de intereses en estudios sobre la proteína 13:15 ¿Qué ocurre con los culturistas que usan química? 13:54 ¿Un exceso de proteína es malo? 15:00 Resumen y conclusiones…
¿Cómo desarrollar el bíceps braquial? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) te explica cómo y en qué ejercicios se activa este grupo muscular que puede ayudar notablemente a aumentar el tamaño de tus brazos. ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/40zuX3t Grado Superior de Dietética* ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/42i78yu ÍNDICE DE CONTENIDOS 00:00 Introducción al vídeo 00:42 Anatomía y biomecánica del braquial anterior 01:54 Anatomía y biomecánica del braquiorradial y bíceps braquial 02:44 Cómo entrenar el braquial anterior, braquiorradial y bíceps braquial 05:41 Conclusiones finales…
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1 11 mejores ALIMENTOS VEGANOS para GANAR MÚSCULO 18:14
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18:14En este vídeo nuestro profesor Gonzalo Quesada te muestra los 11 mejores alimentos veganos para ganar masa muscular y mejorar el rendimiento (basado en ciencia). ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/4aiq9D8 Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/4aaIuSx ÍNDICE DEL VÍDEO 00:00 Introducción al vídeo 01:07 ¿De qué depende en rendimiento físico? 02:54 Arándanos 04:17 Plátanos 04:40 Semillas de lino 05:42 Pistachos 06:44 Avena 08:21 Cúrcuma 09:31 Patata 10:25 Brócoli 12:08 Ajo 13:12 Frijoles 14:59 Hojas verdes 16:45 Conclusión…
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1 ¿Necesitas COMER MUCHO para VERTE GRANDE? 14:07
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14:07¿Es necesario comer mucho para ganar músculo? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) te da las claves para hacer un volumen efectivo. Enlaces a las calculadoras del Blog de Fit Generation: Calculadora de calorías: https://fitgeneration.es/calculadora/calorias-ganar-musculo/ Calculadora de macros: https://fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/ ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/4hbzf6V Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/4fL0vrC ÍNDICE DEL VÍDEO 00:00 Introducción al vídeo 02:21 Superávit calórico 06:43 Reparto de macros 10:23 Calidad de la comida 10:53 Volumen sucio vs. volumen limpio 12:55 Resumen y conclusiones…
¿Cuánto se puede ganar como personal trainer? En este vídeo, el CEO de Fit Generation, Marcos Conquer, analiza cuánto gana un entrenador personal en España, de media. Y expone cuánto puedes llegar a ganar haciendo las cosas un poco diferentes (con ejemplos reales). ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/423A514 Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/3BWceFU ÍNDICE DEL VÍDEO 00:00 Introducción al vídeo 01:06 ¿Cuánto gana un entrenador personal en España? 01:41 ¿De qué depende el salario de un entrenador personal en España? 04:01 Casos reales de alumnos y profesores de Fit Generation 04:47 Cómo pagar menos impuestos como entrenador personal 06:07 Conclusiones…
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1 Estos HÁBITOS DESTRUYEN tu TESTOSTERONA (y no te das cuenta) 17:34
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17:34¿Qué cosas pueden afectar negativamente a la testosterona? María Casas, dietista y profesora de Fit Generation, expone 7 hábitos que pueden afectar a tus niveles de testosterona y, probablemente, algunos de ellos no los tenías en cuenta. ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/4acBaG0 Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/40kjYef ÍNDICE DEL VÍDEO 00:00 Introducción al vídeo 00:41 Importancia de la testosterona 02:56 Vivir estresado continuamente 04:55 No ser suficientemente activo 07:05 Entrenar demasiado 08:47 Dieta muy baja en grasas 11:38 Exposición a disruptores hormonales 13:45 Fumar o beber 14:33 Tener un mal descanso 16:27 Resumen y conclusiones…
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1 Cómo hacer Jalón al Pecho para Dorsal (sin errores) 12:39
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12:39En este vídeo, nuestro profesor y entrenador personal Ángel López (@gorilangel) explica cuál es la técnica de Jalón al Pecho, un ejercicio muy interesante para desarrollar una espalda ancha y fuerte. VER VÍDEO: https://youtu.be/EO9AmI-bu_0 ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/4iXPciB Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/40jck3Z ÍNDICE DEL VÍDEO 00:00 Introducción al vídeo 01:08 Anatomía y biomecánica de jalón al pecho 02:33 Dorsal ancho y principales claves 04:56 Ancho del agarre 05:40 Tipo de agarre 06:51 Ejecución correcta de jalón al pecho 10:08 Jalón al pecho unilateral 10:48 Errores comunes en jalón al pecho 11:48 Conclusiones finales…
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1 Las MENTIRAS sobre la DIETA CARNÍVORA - Crítica al Dr. La Rosa 25:01
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25:01En este vídeo, Gonzalo Quesada (@datosdeciencia) reacciona al vídeo de Dr. De La Rosa titulado: "DIETA CARNÍVORA ¿Te beneficia o te perjudica?", y desmiente, basándose en ciencia, diferentes mitos al respecto de la proteína carnívora. - Vídeo reaccionado: https://www.youtube.com/watch?v=vt-q6EqfL_s ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/4iOjx3f Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/3DK418a…
En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) te explica cómo ejecutar correctamente la técnica del ejercicio Remo con Mancuerna a una mano. Uno de los mejores ejercicios para entrenar espalda en el gimnasio. ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/4iLnw0p Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/41S9Tqg…
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1 ¿Cuál es la MEJOR DIETA para GANAR MÚSCULO? Debate Phil Hugo y Gonzalo 2:30:50
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2:30:50En este episodio del podcast de Fit Generation hemos traído a Gonzalo Quesada y Phil Hugo para debatir acerca de las ventajas y desventajas de una dieta cetogénica vs. una dieta vegana. ¿Cuál es mejor para tu salud? ¿Y para ganar músculo? Entre otras preguntas interesantes al respecto. Todo ello basado en la evidencia científica. Relacionado con el podcast : ➡️ Gonzalo Quesada: https://www.instagram.com/datosdeciencia/ ➡️ Phil Hugo: https://www.instagram.com/thephilhugo/ ➡️ Entrevista a Nutreconciencia: https://youtu.be/zs2SOqnk0oc?si=cM7y2bs3S9J7jaeb ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/41HM0S4 Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/4gJJwXy ÍNDICE DEL EPISODIO 00:00:00 A continuación… 00:02:34 Presentación de los invitados 00:04:29 ¿Cuál es la mejor dieta? 00:17:45 Razonamiento científico 00:30:02 Evolución, evidencia y tipos de alimentos 00:39:15 ¿Demasiada fibra puede ser mala? 00:44:06 ¿Anti nutrientes en la dieta carnívora? 00:52:50 Recomendaciones en población general 01:04:53 ¿Añadir carne siempre es inseguro? 01:21:34 Alimentación y niveles de colesterol LDL 02:03:35 ¿Tener el colesterol demasiado bajo es malo? 02:10:50 Calidad y cantidad de proteínas para ganar músculo 02:29:50 Despedida del episodio…
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1 El MEJOR ENTRENAMIENTO de PIERNAS para GANAR MÚSCULO (Cuádriceps, Isquios y Glúteo) 13:23
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13:23¿Cuál es la mejor rutina de piernas para ganar masa muscular? Nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) te explica las claves para ganar músculo en tus cuádriceps, femorales y glúteos. Ver vídeo en YT: https://youtu.be/FRIYkXmaMkQ ➡️ Calculadora de volumen de entrenamiento: https://fitgeneration.es/calculadora/volumen-entrenamiento/ ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/3BDjQx2 Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/4gdrywN ÍNDICE 00:00 Introducción al vídeo 01:20 Frecuencia de entrenamiento 03:32 División de entrenamiento 07:02 Carga de entrenamiento 09:21 Ejemplo de rutina 12:35 Resumen y conclusiones…
¿Estás pensando en estudiar el grado superior de deporte en España? En este vídeo, el CEO de Fit Generation, Marcos Conquer, te explica 10 cosas que debes saber sobre el TSAF. ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/49E3n8n Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/4gBwrzn ÍNDICE DEL VÍDEO 00:00 Introducción al vídeo 01:07 No puedes hacer dieta sin título 01:37 Hay dos tipos de titulaciones oficiales de nutrición 01:57 Los dietistas no han "robado" el trabajo a los nutricionistas 02:45 Los dietistas no necesitan supervisión de un nutricionista 04:16 Los dietistas pueden pautar a personas con patologías 04:42 La FP de TSD se puede estudiar 100% online 05:14 No necesitas estar colegiado para ejercer como dietista 05:52 Tienes que saber sobre entrenamiento 06:24 Necesitas un seguro de responsabilidad civil 06:38 Puedes estar exento de pagar IVA 07:30 Conclusión…
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