Artwork

Content provided by Len De Nys. All podcast content including episodes, graphics, and podcast descriptions are uploaded and provided directly by Len De Nys or their podcast platform partner. If you believe someone is using your copyrighted work without your permission, you can follow the process outlined here https://ro.player.fm/legal.
Player FM - Aplicație Podcast
Treceți offline cu aplicația Player FM !

Aflevering 3 - Slaap: De brug tussen beweging, goede voeding, sociale contacten en een algemeen goede gezondheid - Julie Vanderlinden PhD

30:54
 
Distribuie
 

Manage episode 364347325 series 3479126
Content provided by Len De Nys. All podcast content including episodes, graphics, and podcast descriptions are uploaded and provided directly by Len De Nys or their podcast platform partner. If you believe someone is using your copyrighted work without your permission, you can follow the process outlined here https://ro.player.fm/legal.

Slaap: De brug tussen beweging, goede voeding, sociale contacten en een algemeen goede gezondheid.

Met expert Julie Vanderlinden, zit je nog met vragen voor haar persoonlijk? Mail dan naar slaappraktijk@gmail.com. Ons LifeMe team staat ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.

Slaap: alles over slaaphygiëne: https://www.demaakbaremens.org/themas/slapen/slaaphygiene/

De impact van verminderde slaapduur en -kwaliteit op obesitas, bloeddruk, diabetes type 2 en cardiovasculaire problemen (Scientific statement from the American Heart Association): DOI: 10.1161/CIR.0000000000000444

Belang van slaap op je immuniteit: DOI: 10.1152/physrev.00010.2018

Blauw & fel licht verminder je best 1-2uur voordat je gaat slapen: DOI: 10.1002/jbio.201900102 , omdat licht in de avond voorkomt dat melatonine wordt aangemaakt, en dit is de dirigent van het slaaporkest van je lichaam: DOI: 10.1080/07420528.2018.1527773.

Belang van regelmatig slapen, ons ‘inherent ritme’ en het gevaar van ‘circadiaanse ontregeling’: DOI: 10.1073/pnas.0808180106 (metabole en cardiovasculaire gevolgen) DOI: 10.1210/er.2015-1007

Beweging en slaap: Review door onze experte Julie Vanderlinden zelf: DOI: 10.1186/s12966-020-0913-3

Minder slaap resulteert in minder goede voedingskeuzes en overgewicht: DOI: 10.1016/j.physbeh.2013.09.006 en onze voedingskeuzes beïnvloeden onze slaap: DOI: 10.1016/j.nutres.2012.03.009

Cafeïne heeft een invloed op adenosine, waardoor je alerter en wakker wordt: DOI: 10.2174/156802611795347654, maar pas op met cafeïne na de middag of in de avond, want die oppeppende effecten blijven meer dan 6uur na inname nog aanwezig in je lichaam! Kies voor lekkere infusiethee als avondmuts!

En vergeet niet om van je slaapkamer een ‘heiligdom van slaap’ te maken!

Slaapwel!

  continue reading

57 episoade

Artwork
iconDistribuie
 
Manage episode 364347325 series 3479126
Content provided by Len De Nys. All podcast content including episodes, graphics, and podcast descriptions are uploaded and provided directly by Len De Nys or their podcast platform partner. If you believe someone is using your copyrighted work without your permission, you can follow the process outlined here https://ro.player.fm/legal.

Slaap: De brug tussen beweging, goede voeding, sociale contacten en een algemeen goede gezondheid.

Met expert Julie Vanderlinden, zit je nog met vragen voor haar persoonlijk? Mail dan naar slaappraktijk@gmail.com. Ons LifeMe team staat ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.

Slaap: alles over slaaphygiëne: https://www.demaakbaremens.org/themas/slapen/slaaphygiene/

De impact van verminderde slaapduur en -kwaliteit op obesitas, bloeddruk, diabetes type 2 en cardiovasculaire problemen (Scientific statement from the American Heart Association): DOI: 10.1161/CIR.0000000000000444

Belang van slaap op je immuniteit: DOI: 10.1152/physrev.00010.2018

Blauw & fel licht verminder je best 1-2uur voordat je gaat slapen: DOI: 10.1002/jbio.201900102 , omdat licht in de avond voorkomt dat melatonine wordt aangemaakt, en dit is de dirigent van het slaaporkest van je lichaam: DOI: 10.1080/07420528.2018.1527773.

Belang van regelmatig slapen, ons ‘inherent ritme’ en het gevaar van ‘circadiaanse ontregeling’: DOI: 10.1073/pnas.0808180106 (metabole en cardiovasculaire gevolgen) DOI: 10.1210/er.2015-1007

Beweging en slaap: Review door onze experte Julie Vanderlinden zelf: DOI: 10.1186/s12966-020-0913-3

Minder slaap resulteert in minder goede voedingskeuzes en overgewicht: DOI: 10.1016/j.physbeh.2013.09.006 en onze voedingskeuzes beïnvloeden onze slaap: DOI: 10.1016/j.nutres.2012.03.009

Cafeïne heeft een invloed op adenosine, waardoor je alerter en wakker wordt: DOI: 10.2174/156802611795347654, maar pas op met cafeïne na de middag of in de avond, want die oppeppende effecten blijven meer dan 6uur na inname nog aanwezig in je lichaam! Kies voor lekkere infusiethee als avondmuts!

En vergeet niet om van je slaapkamer een ‘heiligdom van slaap’ te maken!

Slaapwel!

  continue reading

57 episoade

Όλα τα επεισόδια

×
 
Loading …

Bun venit la Player FM!

Player FM scanează web-ul pentru podcast-uri de înaltă calitate pentru a vă putea bucura acum. Este cea mai bună aplicație pentru podcast și funcționează pe Android, iPhone și pe web. Înscrieți-vă pentru a sincroniza abonamentele pe toate dispozitivele.

 

Ghid rapid de referință