#01 Consejos Para Hacer Un Playlist Para Correr Soy Corredora podcast

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Si quieres ponerle seriedad al hábito del running, es vital que seas eficiente en tu preparación. Sonia Chávez tiene seis consejos que te permitirán aprovechar mejor tu entrenamiento y tus competencias.

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#31 ¡Prohibido comer esto! · Soy Corredora 4:03

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¡Mucho cuidado! En este podcast, Sonia Chávez tiene la lista de los alimentos que no debes comer justo antes de una carrera, para evitar que el malestar eche a perder tus planes.

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#30 ¿Cuánto mide un maratón? · Soy Corredora 4:58

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La respuesta es 42 kilómetros y 195 metros... pero no: como explica Alejandra Hernández (y sabe bien Sonia Chávez ), un maratón se mide en decisión y en actitud ...

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#29 Encuentra tu motivación · Soy Corredora 7:47

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¿Te decimos un secreto? La motivación que necesitas para triunfar está dentro de ti y, para que la encuentres, Sonia Chávez tiene varios consejos para que puedas dar un poco más cada día: crea tu altar de corredor , recuerda la razón por las cual corres , rodeate de gente positiva, concéntrate en tus logros y haz tuya una frase que te inspire. Con todo esto, tendrás el combustible que te llevará al éxito.…

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#28 Consejos para mejorar tu cuerpo · Soy Corredora 7:21

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Es importante el ejercicio, pero no olvides cuidarlo para que los efectos de la actividad física sean óptimos. Sonia Chávez te recomienda poner atención al estiramiento, cuidar tus articulaciones, no malpasarte (¡ojo con el desayuno!), sudar y acelerar el metabolismo y, como siempre, tomar suficiente agua.…

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#27 ¡Es hora de romper récords! · Soy Corredora 6:15

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Una vez que te atrapa el hábito del running , lo más natural es que busques romper récords y marcas personales. Sonia Chávez reúne en este episodio cuatro consejos que te ayudarán a no desgastarte sin razón , aprender a llevar tu cuerpo un poco más cada día y explica el importante concepto de correr en negativo .…

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#26 Dale de comer a tu cerebro . Soy Corredora 6:41

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Cuando corres, no sólo usas las piernas: tu cerebro es muy importante para llegar a la meta. Sonia Chávez tiene siete ingredientes para cumplir con la mente sana en cuerpo sano: verduras de hoja verde, omega 3 , vitaminas E y B, antioxidantes , canela y agua. ¡Buen provecho... y buena carrera!

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#25 Consejos para mejorar tu marca 5:36

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Todos los corredores buscan nuevos retos y uno de los más frecuentes (e importantes) es romper tu récord personal. Sonia Chávez tiene cuatro tipos para que lo consigas: calentar bien, entrenar tu ritmo de carrera, exigirle más a tu cuerpo y acelerar en tus prácticas.

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#24 Comer para sanar 8:51

acum 10 years8:51

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Lesionarte es común cuando corres , pero recuperarte al 100 por ciento necesita hacerlo todo bien, incluso comer. Sonia Chávez te explica por qué debes comer antoxidantes, proteína, vitamina C, zinc y glucosamina para evitar lesiones y regresar pronto a dominar la pista y la calle.

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#23 Runner, estos son tus objetivos 8:00

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¿Por qué corres (o deberías correr)? Sonia Chávez tiene una lista de 10 objetivos que debes cumplir para darle sentido a todos esos kilómetros: ya sea que lo hagas ayudando a una causa , para mejorar tu salud, para desarrollar la paciencia , para viajar y convivir y (¿por qué no?) para celebrar. ¿Y a ti qué te motiva?…

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#22 Tu mente también corre 7:00

acum 10 years7:00

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Ya te entrenaste, comiste bien, estás preparado para la carrera... pero tu mente te traiciona . Sonia Chávez tiene consejos para que ajustes tus ideas y logres las metas que buscas: escucha a tu cuerpo, prepárate para el dolor y siempre piensa en positivo.

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#21 Lo que debes saber para correr el maratón 11:20

acum 10 years11:20

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El sueño de todos los corredores es completar el maratón , pero como dice Sonia Chávez , si te va mal, lo odiarás toda la vida. Para evitarlo, aquí tienes una lista de las cosas que necesitas saber antes de esos 42 kilómetros : conseguir un entrenador, comer y entrenar de manera adecuada, adquirir fuerza y hacerte un examen médico completo ant…

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#20 ¡A correr en la montaña! 8:56

acum 10 years8:56

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¿Por qué deberías tomarte el tiempo para ir a correr en montaña? Como explica Sonia Chávez , salirte de tu escenario cotidiano te permitirá fortalecer cuerpo y mente : podrás imponerte retos en diferentes terrenos, bajará el impacto en tus articulaciones y hasta te ayudará a bajarle a la depresión.

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#19 Para que no te lesiones en el maratón 8:47

acum 10 years8:47

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¿Quieres correr un maratón? Cuidado: si no lo haces bien puedes tener lesiones. Por fortuna, Sonia Chávez tiene cuatro consejos básicos para evitar que el triunfo se convierta en dolor: checa tu postura al correr , adquiere fuerza y flexibilidad, trabaja la capacidad cardiovascular y sé constante.

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#18 ¡Evita las ampollas! 9:42

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