Meditación guiada para comer con ATENCIÓN PLENA: Mindfulness con una Uva Pasa (Práctica del Programa MBSR)

El Arte de la Meditación

La práctica de mindful eating con una uva pasa es una práctica simple pero efectiva para experimentar la atención plena. Esta práctica forma parte del Programa de Reducción de Estrés basado en mindfulness (MBSR) diseñado por el Dr. Jon Kabat Zinn y se realiza siempre en la primera sesión del programa.

Para realizar esta práctica, necesitarás tener una uva pasa a la mano, o bien, puedes sustituirla por algún otro alimento similar o bocadillo que puedas sostener con las yemas de tus dedos.

El objetivo de este ejercicio, es prestar atención plena a la experiencia de comer, para que puedas apreciar completamente los sabores, las texturas y los olores de la uva pasa u otro alimento.

Esta práctica también puede ayudarte a ser más consciente de tus patrones alimenticios y a desarrollar una relación más saludable con la comida.

Durante esta práctica, te guiaré a través de un proceso de meditación informal que te ayudará a centrar tu atención en la uva pasa.

Te pediré que tomes la uva pasa en tu mano, la observes detenidamente, la sientas en tu mano y luego la lleves a tu boca. También, que prestes atención a cada sensación que experimentas mientras masticas y saboreas la uva pasa.

El objetivo de esta práctica no es juzgar la uva pasa ni tus pensamientos o sensaciones, sino simplemente experimentar las sensaciones tal y como son momento a momento.

Después de completar esta práctica, es posible que sientas una mayor sensación de calma y conciencia en tu cuerpo y mente.

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