E16: Regulering af intense følelser

Magdalene Effekten med Mette Miriam Sloth og Sune Sloth

I podcastafsnittet E16, "Regulering af intense følelser" udforsker Mette Miriam Sloth de udfordringer, vi alle står overfor, når vi oplever intense følelsesmæssige tilstande. Hun fokuserer på hvordan vi kan navigere i disse tilstande uden at blive overvældet af dem eller lukke ned for dem, og fremhæver vigtigheden af ​​at udvikle en "følelsesmæssig hygiejne," der kan hjælpe os med at håndtere livets op- og nedture.

Forståelse af Følelsesmæssige Tilstande:

Mette Miriam Sloth understreger, at ingen af ​​os ser verden objektivt. Vores følelser fungerer som filtre, der farver vores opfattelse af virkeligheden.

• Følelser som Filter: Når vi er forelskede, ser vi verden gennem et positivt filter. Når vi er vrede eller triste, ser vi verden gennem et negativt filter. Denne subjektive oplevelse kan føre til selvforstærkende loops, hvor vores følelser bekræfter vores negative opfattelse af verden, og omvendt.
• Nervesystemet og Følelser: Mette Miriam Sloth forklarer, at vores følelsesmæssige reaktioner er en del af vores natur som pattedyr. Vores nervesystem reagerer på stimuli og skaber følelsesmæssige tilstande, der kan være overvældende.
• Accept af Alle Følelser: Hun advarer mod at forsøge at undertrykke "negative" følelser som vrede og had. Disse følelser er lige så vigtige som "positive" følelser og har en funktion i vores liv.
• Følelser i Bevægelse: Mette Miriam Sloth pointerer, at følelser er energi i bevægelse. At forsøge at fastholde positive følelser eller undgå negative følelser er at modarbejde følelsernes naturlige flow.

Udvikling af Følelsesmæssig Hygiejne:

Mette Miriam Sloth præsenterer en række strategier til at udvikle en "følelsesmæssig hygiejne," der kan hjælpe os med at håndtere intense følelsesmæssige tilstande.

• Window of Tolerance: Hun introducerer begrebet "window of tolerance," der beskriver vores kapacitet til at rumme intense følelser. At udvide vores window of tolerance er en gradvis proces, der kræver tålmodighed og øvelse.
• At Møde Følelserne i Kroppen: Mette Miriam Sloth opfordrer os til at vende vores opmærksomhed indad og mærke følelserne i kroppen. Ved at identificere, hvor følelsen sidder i kroppen, og trække vejret igennem den, kan vi give den plads til at bevæge sig og forløse sig selv.
• At Give Slip på Tankemylderet: Når vi oplever intense følelser, har vores tanker en tendens til at køre i ring og forstærke den negative oplevelse. Ved at flytte fokus fra tankerne til kroppen kan vi bryde den onde cirkel.
• At Udtrykke Følelserne: Mette Miriam Sloth understreger, at det kan være gavnligt at give følelserne et fysisk outlet. At råbe, skrige, banke på noget eller bevæge kroppen kan hjælpe med at forløse den ophobede energi.
• At Observere Følelserne: Mens vi udtrykker vores følelser, er det vigtigt at have en del af os selv, der observerer processen. Denne indre observatør skaber en distance til følelserne og hjælper os med at bevare kontrollen.
• At Kommunikere Følelserne: I relationer kan det være gavnligt at kommunikere vores følelser til vores partner eller andre nære personer. Ved at dele vores sårbarhed kan vi skabe en dybere forståelse og støtte hinanden i at håndtere vanskelige følelser.

Læs mere om Magdalene Effekten på https://www.magdaleneeffect.org/