))
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကျန်းမာအောင်နေထိုင်မှု(Healthy living with diabetes)
Manage episode 443290515 series 3605191
Content provided by Health@Home. All podcast content including episodes, graphics, and podcast descriptions are uploaded and provided directly by Health@Home or their podcast platform partner. If you believe someone is using your copyrighted work without your permission, you can follow the process outlined here https://ro.player.fm/legal.
၁။ ဟင်သီးဟင်းရွက် အသုပ်စုံကို ဟင်းရံအဖြစ်ထည့်ပါ။
ဂျုံ၊ ဆန်၊ အာလူး စတဲ့ ကစီ ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာကို စားရင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို ဟင်းရံ အဖြစ်ထည့်စားပါ။
၂။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပါ။
အတော်အသင့် ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာ ကိုယ်ရဲ့ သွေးချိုထိန်းချုပ်မှု ပို ကောင်းစေတယ်လို့ သုတေသန အသစ်တစ်ခုက ဖော်ပြတယ်။တစ်နေ့မှာ မိနစ် ၃ဝ မှ ၄၅ မိနစ်ထက်မနည်း တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားပါ။
၃။ အပြည့်အဝအိပ်ပါ။
ညအခါမှာ ခုနှစ်နာရီ သို့မဟုတ် ရှစ်နာရီကြာ မအိပ်ရင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ဆိုးဝါးလာပြီး ၃၇ မှ ၈၈ ရာခိုင်နှုန်းအထိမြင့် တက်လာနိုင်ကြောင်း မကြာသေးမီ က ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့လေ့လာရေးကဆို တယ်။
၄။ အာလူးကိုစွန့်ပြီး အခွံမာသီးကို သုံးပါ။
အာလူးဟာ သွေးချိုမြင့်တက် အောင်လုပ်ပြီး နှစ်ကြာလာတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန် မြင့်တက်အောင် လုပ်နိုင်ဖွယ်ရှိတယ်လို့ မကြာသေးမီ က ရေရှည်လေ့လာရေးတစ်ခုမှာ ဖော်ပြတယ်။ အခွံမာသီးတွေဟာ ဆီများပေမဲ့ အာလူးကြော်အစား လက်တစ်ဆုပ်စာ အခွံမာသီးကို အဆာပြေအဖြစ်စားရင် ကီလိုလျော့ စေတယ်။ အစိမ်းရောင် အခွံမာသီး တစ်မျိုး၊ ဗာဒံစေ့နဲ့ မြေပဲတွေမှာ သွေးချိုတစ်ညီတည်းဖြစ်စေဖို့ အံ့ သြလောက်တဲ့ အစွမ်းတွေရှိ ပါတယ်။
114 episoade
Distribuie
