Meditación guiada: Pausa consciente para cultivar Gratitud y Mindfulness

El Arte de la Meditación

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En esta práctica se busca llevar la mente al presente a través de la respiración consciente. Se inicia con una inhalación y exhalación profundas por la nariz, destacando la importancia de sentir el acto de respirar y soltar preocupaciones con cada exhalación.

Durante la inhalación, se visualiza el aire fresco llenando los pulmones, promoviendo una sensación de calma y energía. Además, se invita a observar el estado mental actual, reconociendo cualquier tentación de distraerse con pensamientos, y se enfatiza el regreso a la concentración en la respiración. Se toma conciencia del cuerpo, prestando atención a las sensaciones físicas y al estado de ánimo reflejado en la respiración. Se alienta a aceptar cualquier forma de respiración como válida y a continuar conectando con el presente.

Al finalizar, se reflexiona sobre las cosas positivas del día, agradeciendo por lo que se tiene y generando una intención positiva. Se concluye con una inhalación profunda, liberando tensión al exhalar y moviendo el cuerpo suavemente para terminar la práctica a su propio ritmo.

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