Cele mai bune Depresie podcast-uri (2024)

1
Yolanda Crețescu (DepreHub) despre: anxietate, depresie și sănătate psiho-emoțională 1:09:40

2M ago1:09:40

1:09:40

Astăzi vorbim despre sănătate emoțională și psihoeducație, încercând să înlăturăm din stigma și reticența cu care sunt tratate aceste subiecte în România. Vorbim atât despre intervenția în caz de urgență dar și despre politici publice necesare pentru sprijinirea sănătății psihoemoționale cu Yolanda Crețescu. Yolanda este psiholog clinician și psiho…

1
Dragoș Vana despre: Harta Șpăgii în Spitale 47:57

3M ago47:57

47:57

Abuzul de putere exercitat în domeniul sănătății aduce atingere directă, atât dreptului fundamental de ocrotire a sănătății, garantat cetățenilor prin Constituția României, cât și bugetului asigurărilor sociale de stat. Acesta este un citat din raportului DNA „Corupția în sistemul public de sănătate” publicat în 2018, care descrie tipurile de corup…

1
Dieteticiana Iulia Margasoiu despre: nutriția și excesul ponderal la copii 1:17:44

4M ago1:17:44

1:17:44

Astăzi, peste un sfert dintre copiii din România au probleme cu greutatea în exces. Cel mai recent studiu COSI, o inițiativă a Organizației Mondiale a Sănătății privind supravegherea obezității în copilărie, a arătat că peste 30% din copiii de școală primară din România sunt supraponderali sau obezi. Un alt studiu realizat în 2018 de Institutul Naț…

1
Dr. Cristina Toader despre: diabet. Cum prevenim și ce se întâmplă după diagnostic 1:12:47

5M ago1:12:47

1:12:47

Un podcast despre diabet pe care trebuie să-l asculți chiar dacă ești sănătos. În acest episod vorbim despre una din afecțiunile cu cea mai mare incidență din lume, diabetul. Este un episod de ascultat chiar dacă nu ai diabet. Vorbim mult despre prevenție și despre un stil de viață care să ne păzească de această patologie. Însă vorbim și despre inc…

1
Andrei Roșu despre: nutriție, sport și obiceiuri sănătoase 1:46:15

6M ago1:46:15

1:46:15

În acest episod vorbim despre nutriție sănătoasă, sport și schimbări ale stilului de viață care să ne ajute să trăim mult și bine. Cu toții știm multe din regulile generale legate de aceste subiecte, însă la practică ne blocăm adesea. Avem totuși printre noi exemple de oameni care au găsit rețeta pentru a reuși. Un astfel de exemplu este Andrei Roș…

1
Bunica povestește nepoților | Episod de vacanță Sănătate Zi de Zi Podcast 29:34

7M ago29:34

29:34

Acest episod de vacanță e foarte special. E o poveste pe care v-o fac cadou și care sper să vă inspire să luați o pauză și să privim împreună mai atent în jur, la poveștile nespuse de lângă noi. S-ar putea ca unele din secretele care să ne ajute să trăim mai mult și mai bine să fie mai aproape decât credem. Bunica Ileana povestește nepoților despre…

1
Luminița Vâlcea despre: Prevenție și Screening în Afecțiunile Cronice 53:05

8M ago53:05

53:05

În acest episod vorbim despre prevenție și screening în bolile cronice. Screeningul și depistarea precoce sunt recunoscute ca principală modalitate de a preveni și ameliora evoluția afecțiunilor grave, precum cancerul sau bolile cardiovasculare. Însă majoritatea oamenilor ajung la medic în faze avansate ale bolilor cronice. Ce ar trebui să știm pen…

1
Dr. Ana-Maria Zlăvog despre: Medicina de familie 1:05:39

8M ago1:05:39

1:05:39

În acest episod am stat de vorbă cu Dna Dr. Ana-Maria Zlăvog despre medicina de familie: care sunt provocările și satisfacțiile acestei specialități medicale, dar mai ales ce ar trebui să știe pacienții despre relația lor cu medicul de familie. Când ar trebui să ne prezentăm la medicul de familie și cum ne poate ajuta acesta? Care sunt drepturile n…

1
Intro Sezon 2 2:50

8M ago2:50

2:50

Trecem în revistă sezonul întâi și povestim despre ce urmează în sezonul al doilea.De către Cristina Lauby

1
Sănătate Zi de Zi de Vacanță - Poluarea Fonică - Episod 7 11:43

11M ago11:43

11:43

Poluarea fonică devine o problemă majoră în Europa și în orașele din întreaga țară. Chiar și în zonele rurale, suntem în mod constant înconjurați de sunete excesiv de puternice. Mulți oameni nu își dau seama că poluarea sonoră reprezintă o problemă importantă care le afectează sănătatea. A suporta un nivel constant de zgomot de peste 55 de decibeli…

1
Sorana Stănescu despre: Pacienți mai informați și jurnalismul medical. Tu îți cunoști drepturile? (Ep. 6) 59:53

1y ago59:53

59:53

În acest episod am stat de vorbă cu Sorana Stănescu despre comunicarea în domeniul medical: unde și cum ne informăm ca pacienți sau ca simpli asigurați în sistem. Cum ar trebui să fie diseminate informațiile medicale de interes public? Ce drepturi și obligații avem ca pacienți și asigurați? De multe ori ne punem aceste probleme abia după ce noi sau…

1
Garantarea siguranței refugiaților 35:11

1y ago35:11

35:11

Bună ziua și bine ați venit la Spotlight ON, un podcast în cadrul căruia vă vom oferi informații despre bunele practici în garantarea siguranței refugiaților. Ca să înțelegem mai bine ce înseamnă acest termen, care în engelză se traduce safegurading, vom invita diverși specialiști în domeniu, pe care îi vom ruga să ne explice această noțiune. De al…

1
Cristina Vlădău despre: Bolile neurologice (Ep. 5) 57:57

1y ago57:57

57:57

Afecțiunile neurologice sunt a doua cauză de mortalitate la nivel mondial. De cele mai multe ori durează toată viața și duc la dizabilitate, astfel încât impactul la nivel personal, social și economic este imens. De exemplu, în cazul AVC o treime dintre pacienți decedează și o treime rămân cu dizabilități majore. În acest episod am discutat cu Cris…

1
Mara Bria despre: Epuizarea emoțională la muncă (burnout) (Ep. 4) 58:59

1y ago58:59

58:59

Burnout sau epuizarea emoțională la locul de muncă este un subiect din ce în ce mai discutat, mai ales printre tinerii profesioniști. În acest episod vorbesc cu Mara despre ce înseamnă mai precis acest să fii în burnout, cum îl recunoaștem și care sunt elementele cheie care pot face diferența între epuizare și bunăstare emoțională. Am vorbit puțin …

1
Maria Nicuțar despre: Nutriție sănătoasă și slăbit (Ep. 3) 59:54

1+ y ago59:54

59:54

Cum navigăm prin mulțimea de diete existente astfel încât să ne atingem obiectivele de a fi sănătoși și a slăbi sustenabil? În acest episod am stat de vorbă cu Maria Nicuțar, Health Coach, Trainer în Nutriție, Formator și Specialist în comunicare și marketing digital. Maria este probabil unul dintre cei mai cunoscuți bloggeri în domeniul alimentați…

1
Oana Geambașu despre: Politici de Sănătate Publică. Cum aducem expertiza de la Harvard în sistemul românesc de sănătate (Ep. 2) 58:39

1+ y ago58:39

58:39

V-ați întrebat vreodată ce ați schimba dacă ați lucra în Ministerul Sănătății? În acest episod am discutat cu Oana Geambașu despre ce merge și ce nu în sistemul medical de la noi, despre cum e să studiezi la Harvard și cum putem pune cele mai bine cunoștințe și instrumente în slujba sănătății din România. Oana este expert în politici de sănătate și…

1
Dr. Irina Mateieș despre: Nutriția oncologică și importanța ei pentru pacienții bolnavi de cancer (Ep. 1) 1:15:51

1+ y ago1:15:51

1:15:51

În episodul de azi vorbesc despre onconutriție cu Dr. Irina Mateieș. Irina este medic primar de medicină de familie şi nutriţionistă/dieteticiană licențiată, specializată în nutriţie oncologică. Face parte din prima generație de medici dieteticieni de la noi, absolvind în 2012 programul de Nutriție și Dietetică a UMF Cluj, pe lângă specializarea in…

1
Sanatate Zi de Zi - Episod pilot (Ep. 0) 13:19

1+ y ago13:19

13:19

Bine te-am găsit la Sănătate Zi de Zi, primul podcast independent de sănătate, nutriție și stil de viață din România. Află din acest episod de ce e nevoie de un podcast despre sănătate și nutriție, care este misiunea mea și ce vei afla în episoadele viitoare. Acest podcast este o platformă prin care oameni pasionați de sănătatea omului, a comunităț…

1
Fibroza pulmonară, o diagnoză după formele severe de COVID 41:34

1+ y ago41:34

41:34

Pandemia a lăsat în urmă sute de persoane diagnosticate cu fibroză pulmonară post-COVID. Boala decurge mai mult latent și mulți află de ea abia când se confruntă cu insuficiență respiratorie sau în urma unei radiografii la plămâni. Anume din această cauză medicii se tem că numărul real al bolnavilor cu fibroză pulmonară nu este deocamdată cunoscut …

1
Viorica Lisnic, mărturii despre decesul fiicei sale după mai multe operații 17:43

1+ y ago17:43

17:43

„Fiica Dumneavoastră a murit. Ne pare rău. Am făcut tot ce am putut, dar nu am putut să o salvăm”. A fost ultimul mesaj al doctorilor de la Spitalul Clinic Republican „Timofei Moșneaga”, pe care Viorica Lisnic, o femeie originară din Soroca, l-a auzit de la cei în care își punea toată speranța că îi vor salva fiica. Cauza decesului - șoc toxico-sep…

1
Adrian Belîi: „În condiții de stres extrem, medicii tind să apeleze la anxiolitice 52:33

1+ y ago52:33

52:33

Arderea profesională face un om necompetitiv și slab. Este doar un mit, dar asta cred lucrătorii medicali care încearcă prin orice metode să inhibe semnele de tristețe, detașare emoțională, extenuare și oboseală cronică. Burnoutul încă este tabu, dar numai în lumea mare, dincolo de pereții spitalului, căci acolo medicii se cunosc, se privesc în och…

1
Nicolae Furtună: Vaccinarea a devenit victima propriului succes 41:45

1+ y ago41:45

41:45

Republica Moldova se îndreptă spre o nouă etapă a pandemiei. Creșterea numărului de cazuri de COVID-19 în țările europene, arată că în câteva săptămâni virusul va face ravagii și în Moldova. Nicolae Furtună, șeful Direcției prevenirea și controlul bolilor transmisibile, Agenția Națională de Sănătate Publică, îndeamnă populația să se vaccineze pentr…

1
Marcel ABRAȘ: După Covid-19, avem tot mai frecvent pacienți tineri care vin cu infarct de miocard 38:44

1+ y ago38:44

38:44

Marcel ABRAȘ, șeful secției cateterism cardiac de la Institutul de Cardiologie spune că doar unul din cinci pacienți cu Covid-19 finalizează complicațiile provocate de boală la patru luni de fază acută. Ceilalți – aproape 80 la sută – pot avea o simptomatică și până la un an de zile sau mai mult.Perceput inițial ca o patologie respiratorie, COVID-1…

1
Noul coronavirus a întinerit vârsta și agravat formele unor maladii 42:50

1+ y ago42:50

42:50

După ce timp de doi ani pandemia a reușit să bulverseze sisteme întregi de sănătate, statistici și strategii, COVID-19 vine cu noi provocări. Vitalie Dogaru a aflat cu ce probleme de sănătate se confruntă moldovenii după pandemie și care sunt prognozele specialiștilor.Nelea Tabuncici, șefa Direcţiei prevenirea şi controlul bolilor netransmisibile, …

1
Mihail Pîsla: „Covidul ar fi trebuit să facă din Sănătatea Publică o prioritate” 56:52

1+ y ago56:52

56:52

Ne apropiem cu pași repezi de trei ani încheiați de când Organizația Mondială a Sănătății a declarat infecția COVID-19 eveniment extraordinar de sănătate publică, ce se încadrează în categoria „pandemie”. Secătuiți emoțional și financiar de acest virus, războiul din Ucraina și criza energetică ne-a prins total nepregătiți și obosiți. V-ați gândit c…

1
Alexandra Bantaș, medic IMU: Foarte mulți doctori ajung în depresie și nici nu observă acest lucru 49:16

2y ago49:16

49:16

Alexandra Bantaș este medic anestezist-intensivist și este angajată din anul 2014 la Institutul de Medicină Urgentă. În 2020 a devenit membră a echipei specializate a secției de Reanimare Covid-19 și a fost din prima zi în prima linie în lupta cu infecția COVID-19. Având o specializare atât de grea, la care se adaugă agitația și imprevizibilitatea …

1
4% sau puțin peste 7.700 de copiii din Republica Moldova au primit până acum un vaccin anti-Covid 31:50

2y ago31:50

31:50

Combinând cu rata scăzută a adulților vaccinați, acest rezultat al campaniilor de vaccinare ne duce cu gândul la faptul că vom avea o toamnă complicată - a treia toamnă în care încercăm să fim învingători în lupta cu această infecție. Vacinarea antiCOVID a copiilor este un subiect foarte sensibil, mai ales în Republica Moldova. Orice intervenție me…

1
Medicii care au sesizat încălcarea dreptului la viață în pandemia COVID19 au vrut să rămână anonimi 48:19

2y ago48:19

48:19

Pandemia COVID-19 nu doar a scos la suprafață vulnerabilitățile din diverse straturi ale sistemului medical, dar a arătat și cât de fragil este dreptul la libertate, viață și sănătate. Un raport al IDOM, pregătit în baza sesizărilor primite în cadrul Centrului de Criză pentru Drepturile Omului, a arătat că dreptul la ocrotirea sănătății a fost unul…

1
Cine este lucrătoarea sexului – o criminală sau o victimă? Interviu cu Svetlana Doltu, director AFI 29:15

2y ago29:15

29:15

Răspunsul la întrebarea cine este lucrătoarea sexului – o criminală sau o victimă încă nu a fost găsit. Totuși, poate fi doar dedus în condițiile în care cele mai multe dintre femeile care au decis să se prostitueze au fost împinse de sărăcie, violență fizică și sexuală în copilărie și un nivel redus de instruire. Bătaia constantă și abuzul sexual …

1
Cancerul ovarian - povestea unei supraviețuitoare 17:30

2y ago17:30

17:30

Depistarea din timp a cancerului ovarian este șansă la viață. Dar nu e chiar așa ușor, pentru că simptomele lui sunt de cele mai multe ori înșelătoare. Ele pot fi: • Umflarea abdomenului/balonare (cauza fiind acumularea de fluide produse de tumoră); • durerea abdominală și disconfortul în zona pelviană; • edemele de la nivelul picioarelor; • senzaț…

1
Petru Dodu: „Încerc să fac tot ce pot ca să ajut aici, acasă” 39:57

2y ago39:57

39:57

Petru Dodu a visat întotdeauna să devină chirurg pediatru. Dar nu s-a întâmplat. Un amestec de factori, unii peste puterile lui, l-au depărtat de acest vis, dar i-au deschis calea către o altă specialitate care-i oferă bucurie acum - cea de medic de familie. Petru este unul dintre puținii medici tineri care a ales să practice medicina în zona rural…

1
Olga Usatîi: „Eu nu am uitat pacienții mei care au murit. Nu le-am uitat vocea și lumina din ochi” 54:56

2y ago54:56

54:56

Pentru mulți dintre noi, decesele provocate de pandemia COVID au fost „statistici”. Cei care au avut mame, tați, bunici și copii care au pierdut lupta cu boala, știu cât de mult doare despărțirea unei morți subite, departe de persoana dragă, fără șansa de a-ți lua adio. Olga Usatîi a devenit șefa secției de Terapie Intensivă COVID de la Spitalul Cl…

1
Mamele nu știu azi ce înseamnă poliomielită sau difterie numai datorită vaccinurilor 24:36

2+ y ago24:36

24:36

După doi ani de pandemie COVID-19, procesul de imunizare din Republica Moldova a avut de suferit. Mai puțini copii au primit vaccinurile obligatorii, prevăzute în Programul național de imunizare, iar acest lucru poate avea consecințe extrem de grave asupra sănătății copiilor. Acum, pe fondul valului de refugiați din Ucraina riscăm să ne confruntăm …

1
Ivan Cîvîrjîc: Medicii demult au rămas singuri în fața acestui sistem 1:43:25

2+ y ago1:43:25

1:43:25

Au trecut doi ani de pandemie. Cu toții am obosit. În timp ce unele țări renunță la restricții, la noi secțiile de ATI sunt încă pline. Poate e devreme să tragem linie și să ne facem concluzii, dar e timpul să ne întrebăm dacă pandemia COVID ne-a învățat ceva bun. Și cred cu certitudine că cel mai bine, lecțiile se văd din spital, de la cei care lu…

1
Prieteni cu DIABETUL 31:00

2+ y ago31:00

31:00

Acest podcast este parte dintr-un proiect de conștientizare a diabetului zaharat. Vei afla poveștile unor tineri care au învățat să își facă din diabet un prieten, nu un dușman, iar dacă ești persoană diagnosticată cu această boală, indiferent de tipul ei, 1 sau 2, cu siguranță îți va fi de folos. Monica Rădulescu vorbește cu Ines, Mihaela și Andre…

1
Medicii sunt puterea. Schimbarea va veni numai când ei vor înțelege asta 52:46

2+ y ago52:46

52:46

Sistemul medical din Republica Moldova e sărac, subfinanțat, cu resurse răsfirate ineficient între zeci de instituții care nu fac performanță, ci doar subzistă. Medicii sunt nevoiți să trateze pacienți fără medicamente și echipamente performante, fără reglementări clare care să-i ajute în activitatea lor zilnică. Buzunarul pacientului încă mai e sa…

1
Tatiana Mendes: „În Burnout nu există prea târziu” 47:09

2+ y ago47:09

47:09

Tatiana Mendes: „În Burnout nu există prea târziu. Atât timp cât omul este în viață, el poate fi ajutat”„Bună ziua. Sunt medic și am burnout. Vreau să mă ajutați”. Probabil asta n-a spus un medic niciodată. Spunem probabil, pentru că prin esența lui, burnoutul se instalează fără ca tu să-l simți sau mai exact să înțelegi ce simți. Iritare, nervozit…

1
„Am avut momente când m-am gândit să-mi tai venele” 28:47

2+ y ago28:47

28:47

Pandemia de Covid-19 are o influență tot mai nefastă pentru sănătatea noastră mintală. Izolarea, frica de infectare, trecerea prin boală, infodemia îi marchează pe toți, deopotrivă, copii, adolescenți, tineri, bătrâni. Serviciile psihologice devin din ce în ce mai solicitate, iar specialiștii din diverse domenii sunt instruiți cum să ajute persoane…

1
Medicamente noi pentru Moldova 40:10

2+ y ago40:10

40:10

Autoritățile din Sănătate au reușit, într-un sfârșit, să actualizeze lista medicamentelor esențiale pentru Republica Moldova. Se întâmplă după 10 ani, deși Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca țările să-și revadă lista medicamentelor vitale o dată la doi ani. Ei bine, această performanță presupune că în țară ar urma să intre de-acum încolo…

1
Ninel Revenco: Avem nou-născuți dependenți de oxigen din cauza Covid-ului 46:44

2+ y ago46:44

46:44

Autoritățile din Sănătate au anunțat de curând că urmează să înceapă și vaccinarea împotriva Covid-19 a copiilor de la vârsta de 12 ani. Deocamdată, precizează aceleași autoritățile, lucrătorii medicali sunt instruiți cum să administreze vaccinul. Ce complicații are Covid-19 asupra sănătății copiilor? Cine poate fi vaccinat, cine în niciun caz? Sun…

1
Veronica Calancea: Unii medici își doresc, la sfârșit de zi, cel puțin să vadă oameni vii 44:49

2+ y ago44:49

44:49

Din această lună, Sănătate INFO pornește o nouă serie de podcasturi. Acestea vor fi dedicate unui subiect care devine tot mai important, în special în această pandemie prelungită – sănătatea noastră emoțională. Burnout-ul printre lucrătorii medicali va fi unul dintre subiectele centrale. De asemenea, vom discuta și despre felul în care pandemia ne-…

1
Serviciile paliative în Moldova 35:28

2+ y ago35:28

35:28

În Republica Moldova, să fii muribund și să ajungi într-un hospice specializat în îngrijiri paliative e aproape un lux. Cei mai mulți dintre oamenii cărora le-a mai rămas puțin de trăit, mor acasă. Unii sunt îngrijiți de familie, așa cum pot rudele, alții, poate, de nimeni. Se întâmplă, deoarece în această țară există prea puține hospice-uri care p…

1
2021.10.06 - Sergiu Sandru Evolutia Pandemiei Covid-19 36:21

3y ago36:21

36:21

Cei mai mulți pacienți care ajung în secțiile de terapie intensivă (TI) din spitale sunt cei cu boli concomitente. Mai mult, majoritatea dintre ei sunt nevaccinați și acest lucru îi permite coronavirusului să le agraveze și mai mult starea de sănătate și chiar să provoace decesul bolnavilor, spune Sergiu Șandru, șeful Clinicii de reanimare și terap…

1
Diete fără secrete | cu Bogdan Popa 44:20

3y ago44:20

44:20

Dacă există un secret al slăbitului, se pare că îl cunoaște deja toată lumea: se estimează că piața globală a produselor și serviciilor de slăbit va depăși 377 miliarde de dolari până în 2026. Gândim mai departe cu medicul gastroenterolog Bogdan Popa despre cele mai ignorate dezavantaje ale celor mai populare diete, dar și despre ce înseamnă o alim…

1
Există creștinism fără iad? | cu Gabriel Ișvan 54:02

3y ago54:02

54:02

Se spune că drumul spre iad este pavat cu intenții bune. Ce a pavat însă drumul spre doctrina Iadului perpetuu? Despre rolul Bibliei în conturarea unei imagini privind Iadul și răspunsurile celor care nu cred în Iadul veșnic la versetele care par să îi contrazică, discutăm împreună cu pastorul Gabriel Ișvan. Continuăm să gândim mai departe. Ne vede…

1
Cum ne educăm copiii în era digitală | cu Radu Anastase 48:29

3y ago48:29

48:29

Dacă ar fi nevoiți să trăiască într-o lume în care tehnologia nu există, mulți nativi digitali și-ar pierde identitatea. Modul în care ei descoperă și interacționează cu lumea este profund dependent de accesul la internet și dispozitive. Ca programator, Radu Anastase are privilegiul de a putea compara cele două lumi din interiorul fiecăreia. Iar, c…

1
O discuție onestă despre homeschooling | cu Crina Poenariu 49:17

3y ago49:17

49:17

Pandemia a forțat sistemul de educație să integreze învățământul online într-un timp extrem de scurt. Lucrul acesta le-a dat părinților, fie că au vrut sau nu, ocazia să testeze ce înseamnă „învățământ acasă”. Sistemul de homeschooling înseamnă însă mult mai mult decât școală pe Zoom. Despre alternativele în învățământ și posibilitățile reale ale p…

1
Despre depresie, fără prejudecăți | cu Ovidiu Balaban-Popa 52:46

3y ago52:46

52:46

Atunci când pare că mintea noastră se află în război cu ea însăși, avem nevoie să ne adunăm toți aliații care ne pot sta la dispoziție. Căutăm să înțelegem coordonatele acestei lupte împreună cu psihiatrul Ovidiu Balaban-Popa, într-o conversație liberă despre provocările ridicate de bolile psihice și despre capacitățile dar și limitele psihiatriei …

1
Lupta pentru fericirea orfanilor | cu Liviu Mihăileanu 50:02

3y ago50:02

50:02

Pentru orfani este ușor să devină „greu adoptabili”. Iar lupta pentru fericirea lor este una contra traumei, contra obișnuinței cu nefirescul de a fi singur pe lume. Discutăm cu Liviu Mihăileanu, președintele Alianței „România Fără Orfani”, despre cum se pot pregăti părinții adoptivi pentru a crea un cuib de siguranță pentru copiii care au fost nev…

1
Să-i înțelegem pe post-mileniali | cu Gelu Poenariu 48:59

3y ago48:59

48:59

Doi mileniali vorbesc despre membrii Generației Z, dar discuția lor este mult mai mult decât o simplă bârfă despre „generațiile din ziua de azi”. Atunci când generațiile fac eforturi să se cunoască în mod autentic, proverbiala prăpastie dintre ele se reduce la nivelul unei mici trepte pe care și unii și alții trebuie să o urce și să o coboare pentr…

Podcasturi care merită ascultate

Depresie Podcast-uri

Podcasturi care merită ascultate

Ghid rapid de referință