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Episodia 76: Cómo perder grasa, todo lo que no se habla
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Resumen sobre Pérdida de Peso y Calidad de Vida
Ángel Pérez aborda en su podcast la importancia de mantener un peso adecuado para mejorar la calidad y duración de la vida. Explica cómo la grasa se elimina del cuerpo principalmente a través de la respiración, el sudor y la orina, y resalta la relevancia de comprender este proceso para adoptar estrategias efectivas de pérdida de grasa.
También detalla cómo el cuerpo produce energía a partir de carbohidratos mediante metabolismo aeróbico y anaeróbico, culminando en la exhalación de dióxido de carbono. Señala que el ejercicio es clave para optimizar este proceso y advierte sobre las dificultades de quema de grasa en personas sedentarias u obesas. Introduce conceptos como la osteocalcina, una hormona que apoya el metabolismo, y estrategias como ejercicio de baja intensidad, exposición al frío y dietas bajas en carbohidratos.
Teoría de la restricción del gasto energético, según la cual el cuerpo ajusta su metabolismo para mantener un gasto calórico constante, incluso con ejercicio intenso. Asimismo, aborda la importancia de una dieta rica en proteínas para evitar el exceso calórico y la acumulación de grasa, recomendando consumir entre 1,2 y 2,4 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
En cuanto a dietas, todas funcionan mediante algún tipo de restricción, destacando la importancia de elegir un enfoque que se adapte al estilo de vida. Subraya el rol del sueño, el control del entorno y la psicología en el éxito a largo plazo. Por último, desmiente mitos sobre métodos como fajas o dietas detox y recomienda estrategias como ciclar carbohidratos, variar entrenamientos y evitar dietas extremas para lograr una pérdida de peso sostenible.
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Las matematicas de la perdida de peso, Ruben Meerman
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